Мобильная версия сайта.
Сайт газеты «Магнитогорский металл»

25 июня, воскресенье

ГЛАВНАЯ АРХИВ РУБРИКИ РЕДАКЦИЯ РЕКЛАМА КОММЕНТАРИИ ФОРУМ ОБЪЯВЛЕНИЯ

Новости газеты

23.06.2017

Комментарии ( )

Медали детям павших защитников отечества

Сегодня депутат Вадим Феоктистов в торжественной обстановке вручил проживающим в 27 избирательном округе детям погибших защитников отечества памятные медали и подарки.

24.06.2017

Комментарии ( )

Новая звезда Магнитки

На площади у Дворца культуры металлургов им. С. Орджоникидзе 28 июня в 14.00 состоится открытие памятной плиты. Торжественная церемония посвящена 50-летию ветеранского движения в Магнитогорске и пройдет на Аллее звёзд.

24.06.2017

Комментарии ( )

Форум металлоторговцев

В Москве прошел 20-й юбилейный Конгресс Российского союза поставщиков металлопродукции, участие в котором приняли представители ООО "Торговый дом ММК" (общество Группы ПАО "ММК") .

Опрос

Последние статьи рубрики

«Спорт»

22.06.2017

Комментарии ( )

см. 25 фото »

Велосипедисты спорят с гравитацией

На втором этапе Кубка Урала по маунтинбайку в дисциплине DH, прошедшем в минувшие выходные дни в горнолыжном центре "Металлург-Магнитогорск", представитель Магнитки лишь в одной из четырёх категорий вошёл в число призёров.

20.06.2017

Комментарии ( )

см. 2 фото »

Появятся новые "звёздочки"

На очередном отчётно-выборном собрании городской федерации настольного тенниса был избран новый председатель - 57-летний ведущий инженер ООО "ОСК" Александр Антипенко.

20.06.2017

Комментарии ( )

см. 1 фото »

Дело - в шляпе!

Мексиканское сомбреро стало участником традиционного турнира в Магнитогорске. На льду ФОКа "Умка" прошёл юбилейный мемориал Юрия Шпигало. Турнир в этом году приобрёл небывалый размах.

17.06.2017

Комментарии ( )

см. 4 фото »

Старт - от Эйфелевой башни

В селе Париж Нагайбакского района состоялся большой спортивный праздник. Магнитогорские спортсмены не остались в стороне от этого события.

15.06.2017

Комментарии ( )

см. 22 фото »

Семь футов под килем!

С 10 по 12 июня на озере Банное прошла парусная регата памяти Николая Иванова. Инициатором проведения мероприятия и идейным вдохновителем возобновления славных традиций парусного спорта в МГТУ им. Г. И. Носова стал депутат Законодательного собрания Челябинской области, ректор вуза Валерий Колокольцев.

06.06.2017

Комментарии ( )

см. 3 фото »

В основе результата - терпение

Тренер Микаэль Вартанян завершает большую карьеру, но не дружбу со спортом и сотрудничество с ММК. 20 мая "ММ" посвятил заслуженному тренеру России Микаэлю Вартаняну публикацию "С эпохой - об эпохе".

06.06.2017

Комментарии ( )

см. 2 фото »

Быть худым - не значит быть красивым

Современные стандарты внешности давно отошли от идеалов, называемых в народе "кожа да кости". Пьедестал прочно удерживают фитнес-леди - стройные, с крепкими прокачанными мышцами и фигурой, похожей на "песочные часы".

01.06.2017

Комментарии ( )

см. 6 фото »

Чему учат в "Школе выживания"?

Самое трудное - оторвать современных детей от компьютера. Для педагога дополнительного образования Центра детского творчества Орджоникидзевского района Вячеслава Рыжкова весна-2017 стала особенной.

Спорт

06.06.2017

Текст: Дарья Долинина

Быть худым - не значит быть красивым

Современные стандарты внешности давно отошли от идеалов, называемых в народе "кожа да кости".

Пьедестал прочно удерживают фитнес-леди - стройные, с крепкими прокачанными мышцами и фигурой, похожей на "песочные часы". Это выглядит аппетитно, привлекательно, ассоциируется с крепким здоровьем и жизнелюбием. Именно стремление к такому идеалу отправляет всё больше людей в фитнес-залы, в том числе и тех, у кого от природы очень стройное телосложение.

Да, таких людей, может, и меньше, чем желающих избавиться от полноты, но им тоже хочется быть красивыми и здоровыми. Таким людям набирать мышечную массу нисколько не легче, чем полным сбросить вес. Как обрести фигуру своей мечты и удержать заветные килограммы? На эти и другие вопросы ответит известный фитнес-тренер Борис Стоббе. Но для начала давайте разберёмся - почему одни люди легко набирают и сбрасывают вес, а другие, сколько бы ни ели, не поправляются ни на килограмм?

Существуют три типа телосложения - мезоморф, эндоморф и эктоморф. Мезоморфы имеют от природы стройную фигуру и хорошие пропорции, их жировая прослойка равномерно распределена по всей фигуре. Эффективный обмен веществ позволяет с лёгкостью наращивать мускулатуру или сбрасывать лишнее.

Эндоморфы имеют округлую форму тела с предрасположенностью к ожирению и избытку массы тела. Широкие бёдра и узкие плечи в сочетании с завышенной талией делают их фигуру похожей на грушу. У них медленный обмен веществ и сложности с похудением.

Эктоморфы - люди худощавые. Их ещё называют "гончими" - узкие плечи и грудная клетка, удлинённые конечности. Мускулатура слабо развита, кости узкие и тонкие. Благодаря ускоренному обмену веществ, набор веса им даётся нелегко, потому что всё съеденное попросту не успевает дойти до мышц.

- Борис, многие налегают на сладкое, мучное и прочие вредные продукты с целью набрать вес, но правильно ли это?

- От сладкого, жареного и печёного мышечная масса не вырастет, так что таким питанием можно набрать лишь жировую прослойку, а жир красивым тело не сделает, - говорит Борис. - Тренировки на набор массы, диета и вообще образ жизни у таких людей должен кардинально отличаться от тех, кто желает похудеть. Программа тренировок предполагает занятия с большими весами, основанными на базовых упражнениях. Каждая тренировка проводится в силовом режиме для какого-то одного базового упражнения. Силовые нагрузки, увеличение рабочего веса, повторений и подходов нужно проводить постепенно и поэтапно. Очень важным моментом является отдых между тренировками: тело должно полностью восстанавливаться. Нагрузки должны быть интенсивными, но короткими по времени.

- Каким должно быть питание?

- Нужно повысить калорийность, но не за счёт сладких булочек, а за счёт сложных углеводов. Набор мышечной массы предусматривает усиленный синтез мышечной ткани. Переработка белка требует большого участия углеводов, поэтому в рационе должно быть не меньше тридцати процентов белка, шестидесяти процентов сложных углеводов и десяти процентов жира. Жир обязательно должен быть, особенно в рационе женщин. Льняное, оливковое масла, рыбий жир. А набирать калории из булочек и сахара не лучший вариант. Только перед тренировкой можно побаловать себя. Главный показатель правильности выбранных тренировок и диеты - это зеркало. Если отражение радует - значит, всё верно.

- Касательно столь ценного белка… Усваивается ли белок из термически обработанного мяса?

- Усваивается, конечно. Но я бы не сказал, что мясо - это основной источник белка в организме. Мясо достаточно долго переваривается - примерно часа четыре усваивается говядина, три часа - свинина, быстрее всего усваивается куриное мясо. Белки в изобилии содержат бобовые, зерновые, орехи. Но вот по составу необходимых организму аминокислот мясо стоит на первом месте. Чем разнообразнее питание, тем лучше.

- У худеньких людей обычно слабые мышцы ног и рук. Как их укрепить?

- Ноги считаются наиболее отзывчивой на тренировки мышечной группой. При правильных занятиях и качественном питании ноги быстро приходят в форму. Приседы, выпады, махи ногами, работа на ягодичные мышцы - всё это формирует визуально стройное тело. А вот руки и плечевой пояс у большинства людей - слабое место как у женщин, так и у мужчин. Тому виной малоподвижный образ жизни и офисная робота. Так что руки нужно укреплять, даже если человек не занимается спортом.

Ну и напоследок немного мотивации, которая, как известно, имеет важнейшее значение в занятиях физической культурой. Известные актёры Брэд Питт, Брюс Ли, Брэдли Купер, Тоби Магуайр - от природы типичные эктоморфы. Не займись они своим телом - вряд ли им светила бы карьера кинозвёзд. И пусть обычным людям до Голливуда далеко, стать звездой для себя и близких может каждый.

 Фото к статье

Комментарии к статье


 
Яндекс.Погода
 
 

Фоторепортажи

Новости сайта

15.02.2013

Уменьшены крайние сроки подачи и оплаты объявлений в разделе «Объявления». Теперь подать объявление можно за 14 часов до наступления даты выхода газеты (т.е. до 10:00 накануне выхода газеты), а оплатить за 13 часов (до 11:00 накануне выхода газеты). Подробнее в Соглашении.


Публикации

16.06.2017

( )

см. 7 фото »

Искусство охраны правопорядка

С прошлого года Сергей Александрович Феоктистов начал чувствовать, что 24 часа в сутках это не так уж и много, и двух рук маловато, чтобы успеть переделать дела и самое главное - обнять любимую семью.

14.06.2017

( )

см. 1 фото »

Вторая мама наших детей

Начальная школа - счастливое время для учеников Екатерины Александровны. В средней общеобразовательной школе № 56 с углублённым изучением математики работает замечательный учитель начальных классов Екатерина Королёва.

13.06.2017

( )

Плата за отведение сточных вод на СОИ

С 1 января 2017 года в плату за содержание жилого помещения включена плата за холодную воду, горячую воду, отведение сточных вод, электрическую энергию, потребляемые при содержании общего имущества (СОИ) в многоквартирном доме, которая ранее была включена в плату за коммунальные услуги.

    Реклама

Система Orphus
Яндекс цитирования службы мониторинга серверов
Я принимаю Яндекс.Деньги
ГЛАВНАЯ
АРХИВ
РЕДАКЦИЯ
РЕКЛАМА
КОММЕНТАРИИ
ФОРУМ
ПОИСК

© АНО «Редакция газеты «Магнитогорский металл». (2005-2017).
Адрес редакции: 455038, г. Магнитогорск, пр. Ленина, д. 124/1, телефоны редакции: +7 (3519) 39-60-74, 39-60-75, 39-60-76, 39-60-78, 39-60-79, 39-60-87.
E-mail: inbox@magmetall.ru
При воспроизведении материалов «ММ» в печатном, электронном или ином виде, ссылка на «Магнитогорский металл» обязательна. За достоверность фактов и сведений ответственность несут авторы публикаций и рекламодатели. Редакция может не разделять точку зрения автора. Письма и рукописи не возвращаются и не рецензируются.

Дизайн – Анфёров Артем.
Редактор сайта – Долинина Д.А.
Разработка и поддержка – Серебряков С.А.