Мобильная версия сайта.
Сайт газеты «Магнитогорский металл»

17 августа, четверг

ГЛАВНАЯ АРХИВ РУБРИКИ РЕДАКЦИЯ РЕКЛАМА КОММЕНТАРИИ ФОРУМ ОБЪЯВЛЕНИЯ

Новости газеты

17.08.2017

Комментарии ( )

Удовольствие от работы

Почти половина работающих россиян (48 процентов) заявили, что получают удовольствие от своей работы.

17.08.2017

Комментарии ( )

На Южный Урал приедут президенты

Глава нашего государства вместе с президентом Казахстана Нурсултаном Назарбаевым примут участие в XIV Форуме межрегионального сотрудничества России и Казахстана, который запланирован в Челябинске на 24-26 октября.

17.08.2017

Комментарии ( )

Обязательный маячок

Заместитель министра транспорта России Николай Асаул в интервью газете "Известия" сообщил, что ведомство намерено ужесточить правила перевозок детей на междугородних автобусах.

Опрос

Последние статьи рубрики

«Здоровье»

17.08.2017

Комментарии ( )

см. 4 фото »

Со времён санпросвета

Почти четверть века в Магнитогорске работает центр медицинской профилактики, ставший преемником созданного в послевоенные годы Дома санитарного просвещения.

17.08.2017

Комментарии ( )

Остановить ВИЧ

По данным центра профилактики и борьбы со СПИДом Магнитогорска, за семь месяцев 2017 года лабораторно выявлено 354 случая заражения ВИЧ-инфекцией. Среди людей с ВИЧ-инфекцией, взятых под наблюдение городским центром СПИД, преобладают мужчины - 62 процента.

15.08.2017

Комментарии ( )

Вредные дети?

Все родители сталкиваются с тем, что ребёнок начинает капризничать, плакать, предъявлять требования. И порою мамы и папы не знают, что с этим делать. Особенно если истерика началась в общественном месте, при большом скоплении людей.

10.08.2017

Комментарии ( )

Жизнь сложилась правильно

Стаж Маргариты Дьячковой в медицине - тридцать шесть лет, из которых почти четверть века она работает физиотерапевтом во второй городской. Признаётся, что не из тех, кто мечту стать врачом лелеял с детства.

10.08.2017

Комментарии ( )

см. 1 фото »

Красный, сочный, сладкий

Вторая половина августа и сентябрь - лучшее время для арбузов. Все, кто предусмотрительно воздерживался от покупки любимого лакомства в июле, когда естественным путём арбузы созреть просто не могут, наконец-то дождались! Итак, как же не ошибиться и выбрать спелую и сладкую ягоду?

10.08.2017

Комментарии ( )

Спокойствие, только Спокойствие

В переводе с латыни слово "релаксация" означает выход узника на свободу. Это отражает глубинную сущность процесса. Чтобы расслабиться, вам нужно почувствовать разницу между пленом и свободой, состоянием стресса и состоянием покоя.

08.08.2017

Комментарии ( )

Улыбайтесь чаще!

Исследования показали, что улыбка оказывает положительное воздействие на здоровье сразу в нескольких сферах. Кроме того, смех хорошо влияет и на другие особенности вашей жизни. Когда вы улыбаетесь и смеётесь, в вашем теле происходят физиологические изменения, о которых вы и не подозреваете.

05.08.2017

Комментарии ( )

см. 3 фото »

Инвестиции в здоровье

В центре восстановительной медицины и реабилитации МУЗ "Детская городская больница № 3" торжественно открыли новый бассейн.

Здоровье

15.06.2017

Текст: Дарья Долинина

Снова в форме!

Восстановление фигуры после родов волнует, пожалуй, каждую новоиспечённую маму.

Женщине это необходимо не только с эстетической точки зрения, но и с психологической:  хочется как можно быстрее восстановить тело и вернуться в свои любимые джинсы и платья.

Увы, вынашивание малыша и роды не проходят для организма бесследно - изменяется осанка, появляются жировые отложения, слабеют мышцы живота. Но вернуть прежний внешний вид возможно. Как это сделать - рассказывает профессиональный тренер Рената Юсупова.

Рената - призёр чемпионатов по бодифитнесу и силовым видам спорта, мастер спорта по жиму лёжа, а главное - она идеальная мотивация для всех девушек, мечтающих обрести красивую фигуру. Рената на собственном примере доказала, что это возможно, - чуть больше года назад она стала мамой. К занятиям в зале вернулась спустя месяц после родов и за три с половиной месяца вернула свою прежнюю форму.

- Спортом я занимаюсь более десяти лет, - говорит Рената. - Это не только работа, хоть я считаю себя профессионалом. Это - любимое дело, хобби, жизнь. Спорт сформировал привычки, режим, круг общения, представления о прекрасном, правильном и не очень. Спорт проверил многих людей в моей жизни. Да чего уж там - и саму меня проверил на прочность. Вроде проверку прошла (смеётся).

- Вернуть фигуру - едва ли не самая актуальная задача для женщины, прошедшей через такие испытания, как беременность и роды. Многие считают, что это нереально, и опускают руки. Рената, как у вас это получилось?

- Я просто следила за питанием и по возможности занималась спортом. Знаю, почти каждая женщина придумает много причин, чтобы не найти времени и возможности заниматься.

Я же хочу помочь найти женщинам причины, по которым они могут это сделать, и главное, научить - как!

- Ваш личный опыт имеет большое значение в работе с вашими подопечными?

- Конечно! То, что я сама быстро восстановилась, является стимулом и для девочек, которые ко мне приходят. И, безусловно, использую в работе личный опыт. Я обязана быть в хорошей форме, чтобы учить этому других. Они должны мне верить. А то получится - сапожник без сапог. Только пройдя весь путь самостоятельно, истоптав собственные лапти по дороге к красивой фигуре, можно уверенно тренировать других.

- Может ли это получиться у женщин, которые прежде не занимались фитнесом, так сказать, с нуля?

- Конечно! Если быть настойчивым, то обязательно получится.

- Спустя какое время после родов можно начинать заниматься?

- Всё индивидуально. Если мы говорим о естественных родах, то в среднем через четыре-шесть недель. Безусловно, начиная с лёгкой нагрузки, постепенно увеличивая её. Роды у каждой женщины протекают по-разному. Уровень физической подготовки тоже разный. Кто-то, как, например, я, был спортсменом и даже, возможно, продолжал тренировки во время беременности. В любом случае, разрешение на тренировки после родов должны дать два человека - ваш гинеколог и вы. Спросите: надо ли это лично вам? Не мужу, не подругам, а именно вам. Доставит ли это вам удовольствие? Если да - то вперёд, за новыми возможностями! Кстати, лёгкая физическая нагрузка - лучшее лекарство от послеродовой депрессии.

- Не помешают ли занятия процессу лактации?

- Наоборот, даже увеличат её, потому что ускорится кровоток, в том числе в сосудах молочных желёз. Молоко не станет горьким, не бойтесь. На кормление грудью влияет количество гормонов пролактина и прогестерона. Поэтому лактацию могут уменьшить стресс и страх. Так что, если женщина боится, что лактация кончится, ей не стоит ходить в зал. Но это проблема не в занятиях, а в голове.

- Есть ли принципиальные различия между женским тренингом и мужским?

- В плане упражнений, количестве повторов - нет. Есть разница в целях: жиросжигание, массонабор или выносливость.

- Можно ли заниматься тем, у кого кесарево сечение?

- Да. Но срок начала тренировок с отягощением придётся отодвинуть. В среднем это полгода. Кардиотренировками, танцами можно заниматься чуть раньше. Остальные нюансы те же, что и после естественных родов.

- И какие упражнения способствуют тому, чтобы живот уменьшился и снова был в тонусе?

- Есть три целевых упражнения на пресс. Первое - скручивания, которые в основном нацелены на внешние прямые и косые мышцы живота. Второе - планка, которая задействует все мышцы корсета, плечевого пояса, ног, груди и спины. И третье - вакуум, который воздействует на внутреннюю мышцу живота, сжигает висцеральный жир. Но упражнения только лишь на пресс не смогут сделать упругий красивый животик. Если его скрывает жир, то это самый низкоэффективный вариант. Я не рекомендую его. В нужной степени прямая мышца живота, как стабилизатор, развивается при выполнении любых упражнений на любые другие мышцы. Если вы всё-таки верите в волшебную силу скручиваний, то их можно начинать делать через четыре-шесть месяцев после родов. Но имейте ввиду, что это самое неблагоприятное упражнение для матки, которой нужно время на восстановление. Так что это последнее, что я бы делала в процессе тренировок на восстановление.

- Конечно, без правильного питания не обойтись. И всё же, что можно есть и что нельзя?

- Я бы говорила не о правильном или неправильном питании, а о сбалансированном, здоровом и рациональном, учитывающим возраст, цели, ритм жизни и так далее. Потому что так называемое "правильное питание" довольно жёстко ограничивает список продуктов. Например, соль и сахар лучше если не убрать совсем, то ограничить. Полезные продукты - это овощи, фрукты, мясо, молочные и кисломолочные продукты, каши, ненасыщенные жиры. Молочка, жирное мясо, глютеновые злаковые и даже фрукты в "правильном питании" считаются ограниченно полезными. Но мы же знаем, что если женщине что-то запретить, чем это заканчивается (улыбается). Поэтому очень часто девушки "садятся на правильное питание", как на диету. Потом она закончится, и человек вернётся к привычному сценарию. И вес вернётся тоже, к сожалению. Поэтому ваше питание должно стать следствием правильного образа жизни и мыслей.

- И напоследок, несколько советов от профессионала, которыми можно воспользоваться в домашних условиях, так сказать, без отрыва от материнства.

- Вы меня сейчас возненавидите, но я скажу: самый лучший способ быстро восстановиться после родов - это не набирать много во время беременности. Следите за тем, что попадает в рот. Если вписаться в норму набора во время беременности, а это 9-13 килограммов, то всё лишнее легко уйдёт при родах и во время грудного вскармливания. А вот после родов взяться за себя сложно. Поэтому мой совет: держите себя в форме заранее. Это залог вашей силы воли и успеха. Если же вы прочитали эту статью уже после родов, не беда! Вот три совета для молодых мам: как можно больше двигайтесь! Благо с ребёнком это не проблема. Находите радость не в еде, лучше побалуйте себя уходовыми процедурами, новыми ощущениями. Покупайте качественные продукты. Лучше съесть немного мяса и овощей, чем сладкую булку.

 Фото к статье

Комментарии к статье


 
Яндекс.Погода
 

Фоторепортажи


Публикации

15.08.2017

( )

Комфорт для ребят

Коллектив МДОУ "Детский сад № 173" и родители дошкольников выражают благодарность депутату избирательного округа № 7 Магнитогорского городского Собрания Иванову Вадиму Владиславовичу за приобретение и установку теневого навеса на игровой площадке детского сада.

15.08.2017

( )

см. 2 фото »

Станем родными

Под рубрикой "Территория добра" мы публикуем информацию о детях-сиротах и детях, оставшихся без попечения родителей.

14.08.2017

( )

"Анонимные алкоголики" - это работает

"Анонимные алкоголики - это содружество, объединяющее мужчин и женщин, которые делятся друг с другом опытом, силами и надеждами с целью помочь себе и другим избавиться от алкоголизма.

    Реклама

Система Orphus
Яндекс цитирования службы мониторинга серверов
Я принимаю Яндекс.Деньги
ГЛАВНАЯ
АРХИВ
РЕДАКЦИЯ
РЕКЛАМА
КОММЕНТАРИИ
ФОРУМ
ПОИСК

© АНО «Редакция газеты «Магнитогорский металл». (2005-2017).
Адрес редакции: 455038, г. Магнитогорск, пр. Ленина, д. 124/1, телефоны редакции: +7 (3519) 39-60-74, 39-60-75, 39-60-76, 39-60-78, 39-60-79, 39-60-87.
E-mail: inbox@magmetall.ru
При воспроизведении материалов «ММ» в печатном, электронном или ином виде, ссылка на «Магнитогорский металл» обязательна. За достоверность фактов и сведений ответственность несут авторы публикаций и рекламодатели. Редакция может не разделять точку зрения автора. Письма и рукописи не возвращаются и не рецензируются.

Дизайн – Анфёров Артем.
Редактор сайта – Долинина Д.А.
Разработка – Серебряков С.А.