Мобильная версия сайта.
Сайт газеты «Магнитогорский металл»

25 февраля, вторник

ГЛАВНАЯ АРХИВ РУБРИКИ РЕДАКЦИЯ РЕКЛАМА КОММЕНТАРИИ ФОРУМ ОБЪЯВЛЕНИЯ

Новости газеты

22.02.2020

Комментарии ( )

Славный праздник отваги и мужества

Уважаемые ветераны Вооружённых Сил! Военнослужащие Российской Армии! Дорогие магнитогорцы! Поздравляю вас с Днём защитника Отечества!

22.02.2020

Комментарии ( )

Заманчиво и опасно

Накануне Дня защитника Отечества служба исследований hh.ru провела опрос среди жителей Челябинской области на тему их отношения к военной службе.

22.02.2020

Комментарии ( )

Во имя мира и добра

Дорогие земляки! Примите искренние поздравления с Днём защитника Отечества!

Опрос

Последние статьи рубрики

«Свободное время»

22.02.2020

Комментарии ( )

см. 5 фото »

"Маршрут Победы"

Научные труды профессора Кириллова - прекрасное подспорье в патриотическом воспитании молодёжи.

20.02.2020

Комментарии ( )

см. 27 фото »

С прицелом на профессию

Традиционный фестиваль детских театров моды "Жар-птица" состоялся в детском оздоровительно-образовательном центре "Уральские зори".

20.02.2020

Комментарии ( )

Чтобы ребёнок рос счастливым

Книги учат думать и развивают эмпатические способности.

18.02.2020

Комментарии ( )

Наш паровоз, вперёд лети!

В железнодорожном вагоне в голову порой приходят неожиданные мысли.

13.02.2020

Комментарии ( )

см. 7 фото »

Медиа-"Вершина" на ГЛЦ

Журналистский форум собрал на Банном представителей СМИ и пресс-служб Челябинской, Свердловской, Тюменской областей, Республики Башкортостан, Казахстана.

06.02.2020

Комментарии ( )

Жизнь за барной стойкой

Ежегодно шестого февраля отмечается Международный день бармена.

04.02.2020

Комментарии ( )

см. 5 фото »

Только щепки летят

В Магнитогорске подрезают разросшиеся кроны.

30.01.2020

Комментарии ( )

см. 37 фото »

Насладиться! Ознакомиться! Испытать!

Девиз, придуманный ко Всемирному дню снега, как нельзя кстати пришёлся для его празднования в Экологическом парке Магнитогорска.

Свободное время

30.08.2018

Унылая пора? Очей очарованье!

С приходом осенних дней многие жалуются на сезонную депрессию.

Людей безжалостно атакуют вирусы, резко напоминают о себе хронические недуги, даёт сбой сердечно-сосудистая система. Теряется бодрость духа, появляется гнетущая тоска, упадок сил. Человек вынужден перестраиваться на новый ритм работы в условиях дефицита солнечного света. Хорошо, что у большинства людей осенняя хандра носит временный характер, и настроение восстанавливается за считанные дни.

Осенняя депрессия не приемлет пренебрежительного отношения к своим "сюрпризам": неразрешённая проблема со временем усугубится и нанесёт существенный ущерб здоровью.

Причины

Осенняя депрессия связана не только с убыванием светового дня, преобладанием пасмурной и дождливой погоды, но и может быть спровоцирована разнообразными негативными внешними факторами. Депрессия нередко возникает вследствие чрезмерного физического или умственного перенапряжения, пребывания в экстремальных ситуациях для организма, после серьёзных травм. Депрессия у женщин фиксируется чаще, чем у мужчин.

Симптомы

Осенняя депрессия имеет классические признаки: нестабильность эмоционального статуса, нарушение когнитивных функций и изменение привычного поведения. Среди основных симптомов: тоскливое настроение, апатичное состояние, отсутствие желания выполнять любые действия, даже те, которые ранее входили в сферу интересов; отсутствие необходимости в социальных контактах либо, наоборот, желание привлечь внимание к своим проблемам; значительный спад работоспособности, невозможность сосредоточиться на одном виде деятельности, суетливость и незавершённость действий, которая ещё больше приводит к раздражению; недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность; плохой сон с частыми пробуждениями, трудностями засыпания, сонливость в дневное время; изменение пищевого поведения и вкусовых предпочтений; иррациональная тревога, появление разнообразных страхов, предвкушение неминуемой катастрофы; "жевание умственной жвачки": состояние, при котором человек непрерывно анализирует свою жизнь и пытается найти новые доказательства своей никчёмности.

Помоги себе сам

Большинство врачей убеждены: первоочередным мероприятием для избавления от хандры является самостоятельный тщательный анализ человеком привычного образа жизни, устранение негативных явлений в окружении, внесение корректировок в режим дня. Как бороться с меланхолией самостоятельно?

Пересматриваем свой рацион.

Тем, кого время от времени одолевает сезонная депрессия, не рекомендуется мучить свой организм модными ныне диетами для похудения. Дефицит витаминов, минералов и белковой пищи в комбинации с эмоциональным стрессом из-за ограничения количества еды являет идеальную почву для преобладания минорного настроения.

Используйте натуральные антидепрессанты: продукты, стимулирующие синтез серотонина. Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков аминокислоты триптофана, из которой в организме производится серотонин: бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад. Депрессия требует восполнения недостатка витамина D. В этом помогут: говяжья печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.

Хотя кофеин и заряжает на непродолжительный срок энергией, желательно отдать предпочтение витаминным напиткам: свежеотжатому грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам. Травники утверждают, что осенняя депрессия может быть преодолена целительными способностями настоев зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника. Когда в межсезонье одолела депрессия, рекомендуется принимать адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Следует учитывать, что депрессия не излечивается спиртными напитками, алкоголь только усугубит тяжесть расстройства.

Физические нагрузки

Действенный способ - активно и много двигаться, желательно на свежем воздухе. Депрессия ослабит хватку при пробежках, длительных прогулках, футбольных турнирах, походах в горы, плавании. "Смыть" тоску под силу контрастному душу, а изгнать глубоко пробравшуюся хворь может русская баня. Займитесь йогой, ушу, фитнесом, шейпингом, аэробикой. Секрет успеха физической нагрузки прост: при активных движениях ускоряется кровоток в головном мозге, улучшается метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия - эндорфины, исчезает депрессия.

Солнечный свет

Хотя в осеннюю пору погода нас редко балует солнечными погожими деньками, необходимо максимально плодотворно использовать часы светового дня. Для этого следует постараться продумать режим таким образом, чтобы вставать с первыми лучами солнца. Депрессия требует соблюдения правила: как только рассеялись тучи, одеваемся комфортно и отправляемся на прогулку. Также следует позаботиться о достаточно интенсивном искусственном освещении.

Регулируем режим сна

Практически всегда депрессия сопровождается бессонницей, которая, в свою очередь, вызывает ещё большее нервное напряжение и снижает работоспособность. Поэтому принимаем меры для полноценного ночного отдыха: отправляемся в кровать в определённое время; ужинаем не позже, чем за два часа до "отбоя"; не напрягаем "извилины" перед сном научными изысканиями; отказываемся от просмотров вечером фильмов ужасов и эмоциональных телепрограмм; оборудуем свое спальное место качественным матрасом, симпатичным постельным бельём и удобной подушкой; хорошо проветриваем помещение; принимаем в вечернее время тёплую ванну с хвойным экстрактом; выпиваем стакан седативного травяного сбора.

Секреты искусства

Возвратить прекрасное расположение духа способно творчество. Депрессия отступит при посещении художественных выставок, театральных постановок, концертов, просмотра комедий или при пробах себя в живописи, бисероплетении, вокальном искусстве. Помните, после игривых летних красок и цветового торжества золотой осени, при наступлении серых и мрачных дней, у человека возникает "эстетический" голод - дефицит броских насыщенных цветов. Добавьте в свой интерьер яркие детали, откажитесь от консервативной чёрной гаммы одежды, позвольте себе смелый экстравагантный макияж.

Простые правила, как бороться с унынием: оттачивать чувство юмора, постараться улыбнуться, встретившись с любой неприятностью, сказать комплимент своему отражению в зеркале и общаться с оптимистами.

 

Комментарии к статье


 
Яндекс.Погода
 

Фоторепортажи


Публикации

18.02.2020

( )

Спасибо от тысячи зрителей

"Низкий поклон губернатору Челябинской области, руководству ММК, администрации города за то, что пригласили к нам на Урал известный, серьёзный, трудолюбивый коллектив - "Хор Турецкого".

11.02.2020

( )

Выпускники и педагоги, отзовитесь!

Казалось бы, совсем недавно школе № 7 исполнилось 85 лет. Но время летит незаметно. И вот 1 сентября она будет отмечать новую дату - 90-летие.

08.02.2020

( )

см. 1 фото »

Жизнь, отданная педагогике

Двенадцатого февраля исполнится 40 дней, как нет с нами Риммы Фоминых.

    Реклама

Система Orphus
Яндекс цитирования службы мониторинга серверов
Я принимаю Яндекс.Деньги
ГЛАВНАЯ
АРХИВ
РЕДАКЦИЯ
РЕКЛАМА
КОММЕНТАРИИ
ФОРУМ
ПОИСК

© АНО «Редакция газеты «Магнитогорский металл». (2005-2019).
Адрес редакции: 455038, г. Магнитогорск, пр. Ленина, д. 124/1, телефоны редакции: +7 (3519) 39-60-74, 39-60-75, 39-60-76, 39-60-78, 39-60-79, 39-60-87.
E-mail: inbox@magmetall.ru
При воспроизведении материалов «ММ» в печатном, электронном или ином виде, ссылка на «Магнитогорский металл» обязательна. За достоверность фактов и сведений ответственность несут авторы публикаций и рекламодатели. Редакция может не разделять точку зрения автора. Письма и рукописи не возвращаются и не рецензируются.

Дизайн – Анфёров Артем.
Редактор сайта – Кудрявцева Ю.В.
Разработка – Серебряков С.А.