Мобильная версия сайта.
Сайт газеты «Магнитогорский металл»

19 июля, пятница

ГЛАВНАЯ АРХИВ РУБРИКИ РЕДАКЦИЯ РЕКЛАМА КОММЕНТАРИИ ФОРУМ ОБЪЯВЛЕНИЯ

Новости газеты

18.07.2019

Комментарии ( )

МГТУ подключился к партнерской сети АСИ

16 июля на образовательном интенсиве "Остров 10-22" ректор МГТУ им. Г.И. Носова Михаил Чукин подписал четырехсторонний меморандум о сотрудничестве с Агентством стратегических инициатив (АСИ), Платформой Национальной технологической инициативы (НТИ) и Университетом НТИ "20.35".

18.07.2019

Комментарии ( )

Владимир Путин приедет в Магнитогорск ко Дню металлурга

Ко Дню металлурга в Магнитогорске запланировано проведение масштабных мероприятий. 19 июля президент России Владимир Путин станет главным гостем праздника.

18.07.2019

Комментарии ( )

Алексей Текслер прокомментировал принятие закона о квотировании выбросов

Госдума одобрила законопроект о квотировании выбросов и направила его в Совет Федерации.

Опрос

Последние статьи рубрики

«Свободное время»

18.07.2019

Комментарии ( )

см. 1 фото »

Слёзы восторга

Валентина Лошкарёва заглянула в редакцию с просьбой - поблагодарить от её имени администрацию города за благоустройство парка у монумента "Тыл-Фронту".

16.07.2019

Комментарии ( )

Вечный герой-сердцеед

Завтра в киноклубе P. S. - лёгкий жанр: о змее-искусителе Казанове в другом жанре не снимают.

09.07.2019

Комментарии ( )

см. 16 фото »

"Шоколадные грёзы" Натальи Васильевой

Любовь к сладкому вполне можно вознести до уровня творчества.

09.07.2019

Комментарии ( )

Со злобой, но честно

Завтра в кинотеатре с джазовой душой зрители подискутируют о "Паразитах" (18+).

04.07.2019

Комментарии ( )

см. 3 фото »

С любовью к родной Магнитке

Стихи о малой родине - не только поэзия, но и летопись эпохи.

04.07.2019

Комментарии ( )

см. 13 фото »

На зарядку становись!

В Магнитогорске в рамках празднования Дня города прошла масштабная спортивная акция.

02.07.2019

Комментарии ( )

Лицом к лицу с прошлым

Экранизация одноимённой книги Пера Петтерсона была просто обречена на успех.

25.06.2019

Комментарии ( )

Чао, одиночество

Предпоследний фильм гуру неореализма Лукино Висконти "Семейный портрет в интерьере" (16+) - самое пронзительное его признание в любви к человечеству.

Свободное время

30.08.2018

Унылая пора? Очей очарованье!

С приходом осенних дней многие жалуются на сезонную депрессию.

Людей безжалостно атакуют вирусы, резко напоминают о себе хронические недуги, даёт сбой сердечно-сосудистая система. Теряется бодрость духа, появляется гнетущая тоска, упадок сил. Человек вынужден перестраиваться на новый ритм работы в условиях дефицита солнечного света. Хорошо, что у большинства людей осенняя хандра носит временный характер, и настроение восстанавливается за считанные дни.

Осенняя депрессия не приемлет пренебрежительного отношения к своим "сюрпризам": неразрешённая проблема со временем усугубится и нанесёт существенный ущерб здоровью.

Причины

Осенняя депрессия связана не только с убыванием светового дня, преобладанием пасмурной и дождливой погоды, но и может быть спровоцирована разнообразными негативными внешними факторами. Депрессия нередко возникает вследствие чрезмерного физического или умственного перенапряжения, пребывания в экстремальных ситуациях для организма, после серьёзных травм. Депрессия у женщин фиксируется чаще, чем у мужчин.

Симптомы

Осенняя депрессия имеет классические признаки: нестабильность эмоционального статуса, нарушение когнитивных функций и изменение привычного поведения. Среди основных симптомов: тоскливое настроение, апатичное состояние, отсутствие желания выполнять любые действия, даже те, которые ранее входили в сферу интересов; отсутствие необходимости в социальных контактах либо, наоборот, желание привлечь внимание к своим проблемам; значительный спад работоспособности, невозможность сосредоточиться на одном виде деятельности, суетливость и незавершённость действий, которая ещё больше приводит к раздражению; недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность; плохой сон с частыми пробуждениями, трудностями засыпания, сонливость в дневное время; изменение пищевого поведения и вкусовых предпочтений; иррациональная тревога, появление разнообразных страхов, предвкушение неминуемой катастрофы; "жевание умственной жвачки": состояние, при котором человек непрерывно анализирует свою жизнь и пытается найти новые доказательства своей никчёмности.

Помоги себе сам

Большинство врачей убеждены: первоочередным мероприятием для избавления от хандры является самостоятельный тщательный анализ человеком привычного образа жизни, устранение негативных явлений в окружении, внесение корректировок в режим дня. Как бороться с меланхолией самостоятельно?

Пересматриваем свой рацион.

Тем, кого время от времени одолевает сезонная депрессия, не рекомендуется мучить свой организм модными ныне диетами для похудения. Дефицит витаминов, минералов и белковой пищи в комбинации с эмоциональным стрессом из-за ограничения количества еды являет идеальную почву для преобладания минорного настроения.

Используйте натуральные антидепрессанты: продукты, стимулирующие синтез серотонина. Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков аминокислоты триптофана, из которой в организме производится серотонин: бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад. Депрессия требует восполнения недостатка витамина D. В этом помогут: говяжья печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.

Хотя кофеин и заряжает на непродолжительный срок энергией, желательно отдать предпочтение витаминным напиткам: свежеотжатому грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам. Травники утверждают, что осенняя депрессия может быть преодолена целительными способностями настоев зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника. Когда в межсезонье одолела депрессия, рекомендуется принимать адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Следует учитывать, что депрессия не излечивается спиртными напитками, алкоголь только усугубит тяжесть расстройства.

Физические нагрузки

Действенный способ - активно и много двигаться, желательно на свежем воздухе. Депрессия ослабит хватку при пробежках, длительных прогулках, футбольных турнирах, походах в горы, плавании. "Смыть" тоску под силу контрастному душу, а изгнать глубоко пробравшуюся хворь может русская баня. Займитесь йогой, ушу, фитнесом, шейпингом, аэробикой. Секрет успеха физической нагрузки прост: при активных движениях ускоряется кровоток в головном мозге, улучшается метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия - эндорфины, исчезает депрессия.

Солнечный свет

Хотя в осеннюю пору погода нас редко балует солнечными погожими деньками, необходимо максимально плодотворно использовать часы светового дня. Для этого следует постараться продумать режим таким образом, чтобы вставать с первыми лучами солнца. Депрессия требует соблюдения правила: как только рассеялись тучи, одеваемся комфортно и отправляемся на прогулку. Также следует позаботиться о достаточно интенсивном искусственном освещении.

Регулируем режим сна

Практически всегда депрессия сопровождается бессонницей, которая, в свою очередь, вызывает ещё большее нервное напряжение и снижает работоспособность. Поэтому принимаем меры для полноценного ночного отдыха: отправляемся в кровать в определённое время; ужинаем не позже, чем за два часа до "отбоя"; не напрягаем "извилины" перед сном научными изысканиями; отказываемся от просмотров вечером фильмов ужасов и эмоциональных телепрограмм; оборудуем свое спальное место качественным матрасом, симпатичным постельным бельём и удобной подушкой; хорошо проветриваем помещение; принимаем в вечернее время тёплую ванну с хвойным экстрактом; выпиваем стакан седативного травяного сбора.

Секреты искусства

Возвратить прекрасное расположение духа способно творчество. Депрессия отступит при посещении художественных выставок, театральных постановок, концертов, просмотра комедий или при пробах себя в живописи, бисероплетении, вокальном искусстве. Помните, после игривых летних красок и цветового торжества золотой осени, при наступлении серых и мрачных дней, у человека возникает "эстетический" голод - дефицит броских насыщенных цветов. Добавьте в свой интерьер яркие детали, откажитесь от консервативной чёрной гаммы одежды, позвольте себе смелый экстравагантный макияж.

Простые правила, как бороться с унынием: оттачивать чувство юмора, постараться улыбнуться, встретившись с любой неприятностью, сказать комплимент своему отражению в зеркале и общаться с оптимистами.

 

Комментарии к статье


 
Яндекс.Погода
 

Фоторепортажи


Публикации

08.07.2019

( )

Пушистое четвероногое счастье

Воспитанники МОУ "Специальная (коррекционная) школа-интернат № 5 для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, с ограниченными возможностями здоровья" побывали на экскурсии в многопородном питомнике "Белый лекарь", расположенном в деревне Елимбетово республики Башкортостан.

05.07.2019

( )

100 лет в обед

В ходе рабочего визита в Кунашакский район глава региона Алексей Текслер встретился со старейшей жительницей Татарской Караболки Галией Нигматуллиной и поздравил ее со 100-летием.

04.07.2019

( )

Постарались все!

На площадке муниципального дошкольного общеобразовательного учреждения "Центр развития ребёнка - детский сад № 122" прошёл праздник, посвящённый 90-летию Магнитогорска.

    Реклама

Система Orphus
Яндекс цитирования службы мониторинга серверов
Я принимаю Яндекс.Деньги
ГЛАВНАЯ
АРХИВ
РЕДАКЦИЯ
РЕКЛАМА
КОММЕНТАРИИ
ФОРУМ
ПОИСК

© АНО «Редакция газеты «Магнитогорский металл». (2005-2018).
Адрес редакции: 455038, г. Магнитогорск, пр. Ленина, д. 124/1, телефоны редакции: +7 (3519) 39-60-74, 39-60-75, 39-60-76, 39-60-78, 39-60-79, 39-60-87.
E-mail: inbox@magmetall.ru
При воспроизведении материалов «ММ» в печатном, электронном или ином виде, ссылка на «Магнитогорский металл» обязательна. За достоверность фактов и сведений ответственность несут авторы публикаций и рекламодатели. Редакция может не разделять точку зрения автора. Письма и рукописи не возвращаются и не рецензируются.

Дизайн – Анфёров Артем.
Редактор сайта – Кудрявцева Ю.В.
Разработка – Серебряков С.А.