Мобильная версия сайта.
Сайт газеты «Магнитогорский металл»

21 октября, понедельник

ГЛАВНАЯ АРХИВ РУБРИКИ РЕДАКЦИЯ РЕКЛАМА КОММЕНТАРИИ ФОРУМ ОБЪЯВЛЕНИЯ

Новости газеты

19.10.2019

Комментарии ( )

Для комфорта и безопасности

Губернатор Челябинской области Алексей Текслер принял участие в Международной специализированной выставке "Дорога-2019" в Екатеринбурге.

19.10.2019

Комментарии ( )

Дороги как визитная карточка города

Уважаемые работники и ветераны дорожной отрасли Магнитки! Поздравляю вас с профессиональным праздником!

19.10.2019

Комментарии ( )

Презентация эмблемы

На пресс-конференции "Год до переписи" состоялась презентация геральдического знака - эмблемы всероссийской переписи населения 2020 года.

Опрос

Последние статьи рубрики

«Свободное время»

15.10.2019

Комментарии ( )

О сюрреализме - в мультипликации

Завтра завсегдатаи киноклуба P. S. посвятят свою встречу любимой теме творческих натур - творчеству и творцам.

12.10.2019

Комментарии ( )

см. 6 фото »

Надежда - наш компас земной

Где искать приключения и как совершить путешествие всего за день, научит журналистка ТВ-ИНа.

10.10.2019

Комментарии ( )

см. 7 фото »

Открытия в древней Фанагории

Находки учёных способны пролить свет на загадки истории.

08.10.2019

Комментарии ( )

Гений Возрождения

Творчество великого Леонардо до сих пор волнует умы и души.

03.10.2019

Комментарии ( )

см. 9 фото »

На месте древнего моря

Неподалёку от известняково-доломитового производства ПАО "ММК" открыта новая пещера - самая большая в Агаповском районе.

03.10.2019

Комментарии ( )

И поработать, и пообщаться

Что может предложить коворкинг-центр магнитогорцам?

01.10.2019

Комментарии ( )

Гимн жизни

Чтобы снять "Мектуб, моя любовь. Песнь первая" (18+), Абделлатиф Кешиш выставил на торги награду за другой свой фильм.

26.09.2019

Комментарии ( )

см. 21 фото »

Баня как образ жизни

Магнитогорские любители парения собрались на открытый чемпионат по банному искусству.

Свободное время

30.08.2018

Унылая пора? Очей очарованье!

С приходом осенних дней многие жалуются на сезонную депрессию.

Людей безжалостно атакуют вирусы, резко напоминают о себе хронические недуги, даёт сбой сердечно-сосудистая система. Теряется бодрость духа, появляется гнетущая тоска, упадок сил. Человек вынужден перестраиваться на новый ритм работы в условиях дефицита солнечного света. Хорошо, что у большинства людей осенняя хандра носит временный характер, и настроение восстанавливается за считанные дни.

Осенняя депрессия не приемлет пренебрежительного отношения к своим "сюрпризам": неразрешённая проблема со временем усугубится и нанесёт существенный ущерб здоровью.

Причины

Осенняя депрессия связана не только с убыванием светового дня, преобладанием пасмурной и дождливой погоды, но и может быть спровоцирована разнообразными негативными внешними факторами. Депрессия нередко возникает вследствие чрезмерного физического или умственного перенапряжения, пребывания в экстремальных ситуациях для организма, после серьёзных травм. Депрессия у женщин фиксируется чаще, чем у мужчин.

Симптомы

Осенняя депрессия имеет классические признаки: нестабильность эмоционального статуса, нарушение когнитивных функций и изменение привычного поведения. Среди основных симптомов: тоскливое настроение, апатичное состояние, отсутствие желания выполнять любые действия, даже те, которые ранее входили в сферу интересов; отсутствие необходимости в социальных контактах либо, наоборот, желание привлечь внимание к своим проблемам; значительный спад работоспособности, невозможность сосредоточиться на одном виде деятельности, суетливость и незавершённость действий, которая ещё больше приводит к раздражению; недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность; плохой сон с частыми пробуждениями, трудностями засыпания, сонливость в дневное время; изменение пищевого поведения и вкусовых предпочтений; иррациональная тревога, появление разнообразных страхов, предвкушение неминуемой катастрофы; "жевание умственной жвачки": состояние, при котором человек непрерывно анализирует свою жизнь и пытается найти новые доказательства своей никчёмности.

Помоги себе сам

Большинство врачей убеждены: первоочередным мероприятием для избавления от хандры является самостоятельный тщательный анализ человеком привычного образа жизни, устранение негативных явлений в окружении, внесение корректировок в режим дня. Как бороться с меланхолией самостоятельно?

Пересматриваем свой рацион.

Тем, кого время от времени одолевает сезонная депрессия, не рекомендуется мучить свой организм модными ныне диетами для похудения. Дефицит витаминов, минералов и белковой пищи в комбинации с эмоциональным стрессом из-за ограничения количества еды являет идеальную почву для преобладания минорного настроения.

Используйте натуральные антидепрессанты: продукты, стимулирующие синтез серотонина. Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков аминокислоты триптофана, из которой в организме производится серотонин: бананы, финики, орехи, морскую рыбу, молочные продукты, яркоокрашенные фрукты и овощи, горький шоколад. Депрессия требует восполнения недостатка витамина D. В этом помогут: говяжья печень, жирные сорта рыбы, морские водоросли, сыры, куриные желтки, сливочное масло.

Хотя кофеин и заряжает на непродолжительный срок энергией, желательно отдать предпочтение витаминным напиткам: свежеотжатому грейпфрутовому, апельсиновому, морковному, свекольному сокам. Травники утверждают, что осенняя депрессия может быть преодолена целительными способностями настоев зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника. Когда в межсезонье одолела депрессия, рекомендуется принимать адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Следует учитывать, что депрессия не излечивается спиртными напитками, алкоголь только усугубит тяжесть расстройства.

Физические нагрузки

Действенный способ - активно и много двигаться, желательно на свежем воздухе. Депрессия ослабит хватку при пробежках, длительных прогулках, футбольных турнирах, походах в горы, плавании. "Смыть" тоску под силу контрастному душу, а изгнать глубоко пробравшуюся хворь может русская баня. Займитесь йогой, ушу, фитнесом, шейпингом, аэробикой. Секрет успеха физической нагрузки прост: при активных движениях ускоряется кровоток в головном мозге, улучшается метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия - эндорфины, исчезает депрессия.

Солнечный свет

Хотя в осеннюю пору погода нас редко балует солнечными погожими деньками, необходимо максимально плодотворно использовать часы светового дня. Для этого следует постараться продумать режим таким образом, чтобы вставать с первыми лучами солнца. Депрессия требует соблюдения правила: как только рассеялись тучи, одеваемся комфортно и отправляемся на прогулку. Также следует позаботиться о достаточно интенсивном искусственном освещении.

Регулируем режим сна

Практически всегда депрессия сопровождается бессонницей, которая, в свою очередь, вызывает ещё большее нервное напряжение и снижает работоспособность. Поэтому принимаем меры для полноценного ночного отдыха: отправляемся в кровать в определённое время; ужинаем не позже, чем за два часа до "отбоя"; не напрягаем "извилины" перед сном научными изысканиями; отказываемся от просмотров вечером фильмов ужасов и эмоциональных телепрограмм; оборудуем свое спальное место качественным матрасом, симпатичным постельным бельём и удобной подушкой; хорошо проветриваем помещение; принимаем в вечернее время тёплую ванну с хвойным экстрактом; выпиваем стакан седативного травяного сбора.

Секреты искусства

Возвратить прекрасное расположение духа способно творчество. Депрессия отступит при посещении художественных выставок, театральных постановок, концертов, просмотра комедий или при пробах себя в живописи, бисероплетении, вокальном искусстве. Помните, после игривых летних красок и цветового торжества золотой осени, при наступлении серых и мрачных дней, у человека возникает "эстетический" голод - дефицит броских насыщенных цветов. Добавьте в свой интерьер яркие детали, откажитесь от консервативной чёрной гаммы одежды, позвольте себе смелый экстравагантный макияж.

Простые правила, как бороться с унынием: оттачивать чувство юмора, постараться улыбнуться, встретившись с любой неприятностью, сказать комплимент своему отражению в зеркале и общаться с оптимистами.

 

Комментарии к статье


 
Яндекс.Погода
 

Фоторепортажи


Публикации

15.10.2019

( )

Лицеисты дотянулись до Луны

В Магнитогорском городском многопрофильном лицее прошла акция "Дотянись до Луны", посвящённая Всемирному дню астрономии.

12.09.2019

( )

Два братца

Я пожилая женщина, но интерес к жизни ещё не потеряла.

10.09.2019

( )

На пульсе времени

От всей души поздравляем начальника отдела по взаимодействию со СМИ Магнитогорского городского Собрания депутатов Анжелику Филипову с юбилейным днём рождения, желаем здоровья, оптимизма, благополучия и успехов в реализации всех намеченных планов!

    Реклама

Система Orphus
Яндекс цитирования службы мониторинга серверов
Я принимаю Яндекс.Деньги
ГЛАВНАЯ
АРХИВ
РЕДАКЦИЯ
РЕКЛАМА
КОММЕНТАРИИ
ФОРУМ
ПОИСК

© АНО «Редакция газеты «Магнитогорский металл». (2005-2019).
Адрес редакции: 455038, г. Магнитогорск, пр. Ленина, д. 124/1, телефоны редакции: +7 (3519) 39-60-74, 39-60-75, 39-60-76, 39-60-78, 39-60-79, 39-60-87.
E-mail: inbox@magmetall.ru
При воспроизведении материалов «ММ» в печатном, электронном или ином виде, ссылка на «Магнитогорский металл» обязательна. За достоверность фактов и сведений ответственность несут авторы публикаций и рекламодатели. Редакция может не разделять точку зрения автора. Письма и рукописи не возвращаются и не рецензируются.

Дизайн – Анфёров Артем.
Редактор сайта – Кудрявцева Ю.В.
Разработка – Серебряков С.А.