Мобильная версия сайта.
Сайт газеты «Магнитогорский металл»

19 января, суббота

ГЛАВНАЯ АРХИВ РУБРИКИ РЕДАКЦИЯ РЕКЛАМА КОММЕНТАРИИ ФОРУМ ОБЪЯВЛЕНИЯ

Новости газеты

19.01.2019

Комментарии ( )

Победный темп

Магнитка включилась в борьбу за восточную бронзу.

19.01.2019

Комментарии ( )

Ниже эпидемиологического порога

Всплеск заболеваемости средней интенсивности врачи города ждут в конце января - начале февраля.

19.01.2019

Комментарии ( )

Масштабные проверки

Борис Дубровский на областном совещании поручил главам городов и районов области провести в первом квартале проверки газового оборудования в частных и многоквартирных домах.

Опрос

Последние статьи рубрики

«О чем говорят»

12.01.2019

Комментарии ( )

На какой кнопке смотреть ТВ-ИН?

С этим вопросом горожане обращаются не только в телекомпанию, но и в редакцию "Магнитогорского металла".

10.01.2019

Комментарии ( )

Синдром страха

Как избавиться от повышенной тревожности.

10.01.2019

Комментарии ( )

см. 1 фото »

Помогите издать книгу

Людмилу Коновалову читатели "Магнитогорского металла" знают как самодеятельного автора.

25.12.2018

Комментарии ( )

см. 24 фото »

Кузница лауреатов

Музыкальная школа № 3 отметила своё шестидесятилетие.

18.12.2018

Комментарии ( )

см. 2 фото »

Новогоднее чудо

В начале осени "ММ" публиковал материал о 17-летней жительнице Магнитогорска, которая из-за рака желудка могла передвигаться только в инвалидной коляске.

18.12.2018

Комментарии ( )

см. 9 фото »

Дело счастливого случая

К празднику готовы: вышел в свет новый календарь фонда "Я - женщина".

15.12.2018

Комментарии ( )

см. 21 фото »

И вот они, нарядные…

В этом году в Магнитогорске традиционно будут открыты шесть ледовых городков - по два в каждом районе, строительство их идёт полным ходом.

04.12.2018

Комментарии ( )

см. 7 фото »

Имя твоё неизвестно, подвиг - бессмертен

Третьего декабря в России прошли мероприятия, посвящённые памяти солдат, пропавших без вести.

О чем говорят

10.01.2019

Текст: Татьяна Бородина

Синдром страха

Как избавиться от повышенной тревожности.

После трагедии, случившейся в Магнитогорске, многие граждане опасаются за жизнь - свою, их близких. Им страшно дома, на улице и в общественных местах. Известно, что страх - это нормальная человеческая реакция на внешние обстоятельства, но необходимо вовремя выйти из этого состояния. За комментариями редакция "ММ" обратилась к кандидату психологических наук Ульяне Зиновой, которая работала в оперативном штабе по ликвидации ЧС.

Не надо подробностей

- Было много обращений и в штабе, и за его пределами, - рассказала Ульяна Александровна. - Спрашивали, как справиться с трагедией, помочь близким, воспитать сострадание у детей. Кстати, сразу скажу: подрастающее поколение - наше зеркало. Сначала помогите себе выйти из состояния повышенной тревожности. Осознайте, что рядом с вами ребёнок. Не нужно описывать подробности трагедии. Этим можно развить чёрствость, страхи, панические атаки. Отвечайте на вопросы детей спокойно, без деталей и очень аккуратно.

Рассказа о том, что дом упал, пострадали люди, жителям дадут другие квартиры, вполне достаточно для детей, которых беда не коснулась. Если речь идёт о пострадавшем ребёнке, то необходима помощь специалиста.

- Дошкольники до конца не понимают и не осознают, что жизнь конечна, - отметила Ульяна Зинова. - И это хорошо. Всему своё время. Если рассказывать о смерти раньше, чем ребенок сможет осознать, что это значит, то можно нанести психологическую травму на всю жизнь. Последствия бывают разные, порою очень тяжёлые.

Психолог уверена, что лучше делать акцент на спасателях и на людях, которым удалось выжить. Причём и в разговорах со взрослыми тоже. И нет ничего плохого в том, чтобы повести ребёнка на утренник - если, конечно, речь не идёт о потере близкого человека.

- Всё это касается детей дошкольного и младшего школьного возраста, - подчёркивает Ульяна Александровна. - Даже в войну были праздники для малышей. Думаю, что никто из погибших, если бы уцелел, не возражал бы против подобных мероприятий. Они необходимы для того, чтобы подбодрить детей и дать надежду взрослым, многие из которых до сих пор испытывают тревогу и страх после произошедшего.

Канцелярская резинка

Специалисты считают, что страх - признак инстинкта самосохранения. Да и причина для него, увы, есть. Тем более, что многие знали погибших и пострадавших. Или это были родные, знакомые их близких.

- Мы все включены в эту ситуацию, - говорит психолог. - Очень тяжёлую. Вполне естественно, что сильно напуганы, но оставаться в этом состоянии долго опасно. Острый стресс обычно проходит в течение полугода. Самый короткий период - три месяца. Но человек должен понять, что с ним происходит, и приложить усилия, чтобы избавиться от страха и тревожности.

Первым делом нужно научиться расслабляться, рекомендует Ульяна Зинова. Начать с простых вещей: соблюдать режим дня, нормально есть, спать, использовать дыхательные техники. Можно, например, глубоко вдохнуть, сконцентрировать свои страхи в грудной клетке, а затем с резким выходом "выгнать" их. Много других техник есть в Интернете. Ульяна Александровна подсказала один очень несерьёзный способ, который, тем не менее, даёт хороший эффект.

- Переключиться может помочь обычная канцелярская резинка, - заверяет она. - Надеваем её на запястье и, когда чувствуем страх или беспокойство, оттягиваем со всей силы, отпускаем. Она бьёт по руке. Это больно, но отвлекает.

Пора строить планы

Следует навести порядок в мыслях. Пришло время отпустить ситуацию. С первых часов трагедии появилось множество обсуждений. Порою люди полностью уходят в этот процесс, им не до нормальной жизни. Между тем, эти дискуссии рождают ещё больший страх. Ведь в них чаще всего нет ничего нового и конструктивного.

- Перебирают одни и те же факты, тема будоражит, вызывает эмоции, притягивает к себе, - отмечает психолог. - Но это негативные эмоции. После таких обсуждений люди начинают ещё больше бояться и даже паниковать. Я бы посоветовала всем горожанам меньше обсуждать трагедию - подобные обсуждения не приводят к облегчению состояния. Наступило время, когда остро понимаешь, как надо ценить жизнь и близких людей. Необходимо делать то, что поможет отвлечься. Это могут быть компьютерные игры, гаджеты. Полезно строить планы - на день или на год. Пора переключиться на то, что будет дальше.

Ульяна Зинова рассказала и ещё об одной технике. Нужно спросить, что самое страшное может произойти и как надо будет жить дальше. И потом, и ещё позже. Что вы будете делать? Вопросы задают до тех пор, пока не возникнет ответ "ничего".

- Появляется пустота, в которой страха уже нет, - подчёркивает Ульяна Александровна. - Люди плачут во время этого упражнения, но потом наступает очищение. И появляются планы, когда надо не сидеть, забившись в уголок, а ценить жизнь и начинать действовать.

Разрешите себе чувствовать

От мыслей психологи переходят на уровень чувств. Здесь задача - понять свои ощущения и разрешить себе чувствовать. Многие закрываются, не позволяют себе осознать, что боятся. Попробуйте найти какие-то реальные вещи вокруг. Например, пять предметов розового цвета или синего. Это отвлекает, включает другие эмоции и мысли. 

- Многие ощущают себя в безопасности после молитвы, когда просят защиты у Бога, - говорит психолог. - Тоже хороший способ. Зачастую стресс снимают алкоголем, но этого категорически не рекомендую. Спиртное вводит человека в изменённое состояние сознания, мешает адекватно воспринимать реальность, иногда может усугубить положение. К тому же, когда его действие проходит, человек возвращается к прежнему настрою.

Психика и мозг очень адаптивны, но им нужно время, чтобы справиться. И первый шаг к преодолению проблемы - признать её наличие. Если не можете справиться сами, состояние становится навязчивым и с каждым днём всё тяжелее - обратитесь к специалисту.

Комментарии к статье


 
Яндекс.Погода
 

Фоторепортажи


Публикации

19.01.2019

( )

Новый год для ветеранов

27 декабря в доме "Ветеран" БФ "Металлург" прошло мероприятие, посвященное Новому году.

17.01.2019

( )

"С днём рождения, Спаситель!"

Темой встречи стали праздники от Рождества до Крещения.

17.01.2019

( )

"Рождественский вертеп"

В Год театра в библиотеке семейного чтения № 5 стартовал культурно-просветительский проект "Занавес открывается…"

    Реклама

Система Orphus
Яндекс цитирования службы мониторинга серверов
Я принимаю Яндекс.Деньги
ГЛАВНАЯ
АРХИВ
РЕДАКЦИЯ
РЕКЛАМА
КОММЕНТАРИИ
ФОРУМ
ПОИСК

© АНО «Редакция газеты «Магнитогорский металл». (2005-2018).
Адрес редакции: 455038, г. Магнитогорск, пр. Ленина, д. 124/1, телефоны редакции: +7 (3519) 39-60-74, 39-60-75, 39-60-76, 39-60-78, 39-60-79, 39-60-87.
E-mail: inbox@magmetall.ru
При воспроизведении материалов «ММ» в печатном, электронном или ином виде, ссылка на «Магнитогорский металл» обязательна. За достоверность фактов и сведений ответственность несут авторы публикаций и рекламодатели. Редакция может не разделять точку зрения автора. Письма и рукописи не возвращаются и не рецензируются.

Дизайн – Анфёров Артем.
Редактор сайта – Кудрявцева Ю.В.
Разработка – Серебряков С.А.