Мобильная версия сайта.
Сайт газеты «Магнитогорский металл»

17 февраля, понедельник

ГЛАВНАЯ АРХИВ РУБРИКИ РЕДАКЦИЯ РЕКЛАМА КОММЕНТАРИИ ФОРУМ ОБЪЯВЛЕНИЯ

Новости газеты

18.02.2020

Комментарии ( )

Экономия - полмиллиарда

Реализация проектов по повышению энергоэффективности производственных процессов позволила Магнитогорскому металлургическому комбинату в 2019 году получить экономический эффект на сумму около 500 млн. рублей.

18.02.2020

Комментарии ( )

Качество жизни

Появились результаты рейтинга регионов России по уровню качества жизни. Челябинская область занимает в этом списке достойные позиции.

18.02.2020

Комментарии ( )

Работа на результат

Губернатор Челябинской области Алексей Текслер принял участие в заседании координационного штаба по реализации национальных проектов, который в формате видеоконференции провёл заместитель председателя Правительства РФ Марат Хуснуллин.

Опрос

Последние статьи рубрики

«Педсовет»

13.02.2020

Комментарии ( )

Умения будущего

В Москве прошла Международная конференция по управлению качеством образования.

13.02.2020

Комментарии ( )

Развод без травм

Отношения супругов могут закончиться, а родителей - не должны.

06.02.2020

Комментарии ( )

Новые дети и старая педагогика

В Магнитогорске побывал доктор психологических наук, профессор, член Российской академии образования Шалва Амонашвили.

30.01.2020

Комментарии ( )

Неправильное поведение

Делать замечания - это целое искусство.

21.01.2020

Комментарии ( )

Чужой среди своих

Всё чаще дети страдают от нарушений социальной адаптации.

26.12.2019

Комментарии ( )

см. 8 фото »

Учитель, зажигающий свет

Бывают люди, похожие на солнце - они освещают мир вокруг.

19.12.2019

Комментарии ( )

Новогоднее настроение

Утренник должен приносить радость и детям, и родителям.

28.11.2019

Комментарии ( )

см. 5 фото »

Не так страшен экзамен…

Городской родительский совет организовал семинар, посвящённый государственной аттестации школьников.

Педсовет

07.05.2019

Текст: Татьяна Бородина

Как готовиться к ЕГЭ

Специалисты обсудили психологическую помощь выпускникам школ.

Молодым людям лучше заранее знать все этапы экзамена. В том числе как заходить в школу, показывать паспорт, регистрироваться, слушать инструкции, получать задания и заполнять бланк. Понятные и ожидаемые вещи успокаивают и настраивают на деловой лад.

Какая это мебель?

Психолог детской городской больницы № 3 Оксана Овечкина на встрече в центре медицинской профилактики рассказала, что необходимо сформировать адекватное мнение о государственных экзаменах, убрать негативное отношение - иначе оно будет мешать продуктивной работе. Хорошо бы обсудить с учащимися страхи и тревогу, найти моменты, помогающие преодолеть стресс. Можно подискутировать, поговорить о плюсах и минусах, новых возможностях, которые предоставляет ЕГЭ. Например, в советское время выпускники сдавали экзамены в школе, а потом в вузе. Причём только в одном. Теперь после окончания школы можно рассылать копии документов в несколько институтов или университетов. В большинстве случаев уже ничего не сдавая.

Ещё одно упражнение, которое предложила психолог, - игра в ассоциации. Например: "Если ЕГЭ - мебель, то какая?" Это снимает напряжение и преобразует негативные установки в более позитивные. Можно поэтапно создать рисунки на тему, как я готовлюсь к ЕГЭ, сдаю и как уже успешно сдал экзамен.

- Арт-терапия  тоже помогает осознать эмоциональные переживания, выразить их и поменять минус на плюс, - отметила Оксана Станиславовна и рассказала о "Доме знаний" - в этой игре выпускникам предлагается представить, что знания и опыт, полученные в школе, превратились в дом. Необходимо его изобразить и решить, каким элементом будут выпускные экзамены. При обсуждении акцентируется, что ЕГЭ - это неотъемлемая часть школьной жизни, и он завершает здание, которое строилось в течение 11 лет.

Специалисты проводят немало групповых занятий с выпускниками, но если у ребёнка излишне тревожное состояние, то лучше записаться на индивидуальную консультацию к психологу. Причём в некоторых случаях это бывает больше необходимо родителям, которые накаляют и без того неспокойную обстановку.

Крест в помощь

- Есть методы саморегуляции эмоционального состояния, - добавила психолог. - В ходе аутогенной тренировки можно дать позитивное или хотя бы нейтральное определение экзамену. Это сделает восприятие ЕГЭ более спокойным. Например, не "трудное испытание" или "стресс", "крах", а просто "тестирование". Выпускникам и родителям следует заранее определить, какие опасности таятся в этом событии, описать худший результат и что в этом случае нужно будет сделать.

Можно попробовать приём десенситизации, при котором в воображении постепенно развивается терпимость к раздражителям. Составляется "лесенка" ситуаций, вызывающих страх. После перечисления всех тревожных обстоятельств нужно представить себя в каждой из них на пять секунд, а затем расслабиться. Необходимо последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке, постепенно увеличивая время фантазий и расслабления до 30 секунд. Важно верить в себя, свои силы, настроиться на успех и удачу.

Помогают и телесно-ориентированные практики. Например, пейте воду до и во время экзаменов. Оксана Овечкина рекомендует минералку, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Впрочем, подойдёт и обычная  чистая вода или зелёный чай.

- Работу левого и правого полушарий гармонизирует упражнение, которое называется "перекрёстный шаг", - пояснила Оксана Станиславовна. - Имитируем ходьбу на месте. Когда колено находится в наивысшей точке, кладём на него противоположную руку. Обязательное условие - двигаться в удобном темпе и с удовольствием. При невозможности сделать "перекрёстный шаг" можно нарисовать на чистом листе косой крест, похожий на букву "Х", и несколько минут смотреть на него. Эффект слабее, чем от физических упражнений, но тоже поможет. Во время экзамена целесообразно повесить изображение косого креста на стене класса: тёмный на светлом фоне или наоборот.

Улыбаемся и зеваем

Оказывается, эффективность работы ума повышает и зевота. Она пригоняет дополнительную кровь непосредственно к мозгу. Достаточно трёх-пяти зевков. Может помочь и дыхательная гимнастика. Успокаивающее дыхание - выдох в два раза длиннее вдоха, мобилизующее - вдох в два раза длиннее выдоха. В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут.

При стрессе на экзамене сильно напрягите пальцы ног, затем расслабьте их. То же самое делаем со ступнями и лодыжками, икрами, коленями, бёдрами и животом. Потом нужно расслабить спину, плечи, кисти рук, предплечья, шею, лицевые мышцы. Посидеть несколько минут, наслаждаясь полным покоем.

При настройке на определённое эмоциональное состояние следует вспомнить место, где были счастливы или улыбнуться как можно шире, показав зубы. Это упражнение помогает снять мышечное напряжение. Помассируйте указательными пальцами обеих рук точки на лбу между бровями, на висках и за ушами - до десяти раз. Есть и совсем простые, детские способы. Например, взять на экзамен конфету. Смешно, но это тоже работает. Психолог также рекомендует соблюдать режим работы и отдыха, питания.

- При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышения самооценки, - заверяет Оксана Овечкина. - Все жизненные испытания когда-то заканчиваются, оставляя нам бесценный опыт и воспоминания.

 Фото к статье

Комментарии к статье


 
Яндекс.Погода
 

Фоторепортажи


Публикации

18.02.2020

( )

Спасибо от тысячи зрителей

"Низкий поклон губернатору Челябинской области, руководству ММК, администрации города за то, что пригласили к нам на Урал известный, серьёзный, трудолюбивый коллектив - "Хор Турецкого".

11.02.2020

( )

Выпускники и педагоги, отзовитесь!

Казалось бы, совсем недавно школе № 7 исполнилось 85 лет. Но время летит незаметно. И вот 1 сентября она будет отмечать новую дату - 90-летие.

08.02.2020

( )

см. 1 фото »

Жизнь, отданная педагогике

Двенадцатого февраля исполнится 40 дней, как нет с нами Риммы Фоминых.

    Реклама

Система Orphus
Яндекс цитирования службы мониторинга серверов
Я принимаю Яндекс.Деньги
ГЛАВНАЯ
АРХИВ
РЕДАКЦИЯ
РЕКЛАМА
КОММЕНТАРИИ
ФОРУМ
ПОИСК

© АНО «Редакция газеты «Магнитогорский металл». (2005-2019).
Адрес редакции: 455038, г. Магнитогорск, пр. Ленина, д. 124/1, телефоны редакции: +7 (3519) 39-60-74, 39-60-75, 39-60-76, 39-60-78, 39-60-79, 39-60-87.
E-mail: inbox@magmetall.ru
При воспроизведении материалов «ММ» в печатном, электронном или ином виде, ссылка на «Магнитогорский металл» обязательна. За достоверность фактов и сведений ответственность несут авторы публикаций и рекламодатели. Редакция может не разделять точку зрения автора. Письма и рукописи не возвращаются и не рецензируются.

Дизайн – Анфёров Артем.
Редактор сайта – Кудрявцева Ю.В.
Разработка – Серебряков С.А.