Медики рекомендуют снизить физическую активность. Обмен тепла в организме человека (метаболическая теплопродукция) зависит от уровня физической активности, акклиматизации, возраста и телосложения. Поэтому самые жаркие дни лучше проводить в проветриваемом помещении или на улице в тени.
Следует увеличить потребление жидкости на протяжении дня. Охлаждение организма происходит за счет потери жидкости. Иногда такая потеря может произойти совершенно незаметно. Поэтому следует как можно чаще пить, причем лучше, если это будет просто вода, а не соки или молочные коктейли.
Изменить расписание прогулок так, чтобы они приходились на прохладное время суток. В дневное, самое жаркое время, лучше находиться дома. Прогулки во время жары следует перенести на время до 10-11 утра или на вечер, после 19 часов. Самое опасное время - с 12 до 16 часов, солнце в это время находится в особенно активной фазе и на улице существует вероятность получения теплового или солнечного удара.
Очень важен в жаркое время выбор одежды. Следует выбирать одежду из легких и натуральных материалов. Избегайте тесной одежды, а также одежды из плотных или синтетических тканей. В солнечное время необходимо носить легкие притеняющие головные уборы.
Во время жары нужно немного сменить пищевой рацион. В меню должны преобладать легкие негорячие блюда, овощи и фрукты. На некоторое время следует полностью исключить из рациона жирную и тяжелую пищу, а также есть поменьше сладкого. Основным блюдом на время жары должны стать супы и каши, а также салаты.
Если есть возможность, то лучше проводить самое жаркое время около воды. Это могут быть естественные водоемы, фонтаны, а также надувные бассейны или даже просто дачный уличный душ. Если есть возможность, каждые полчаса охлаждайтесь в воде, но при этом обязательно соблюдайте правила поведения на воде.
Не находитесь без защиты под прямыми солнечными лучами. Если загара еще нет, то нужно пользоваться защитой с наивысшим фактором. По мере приобретения кожей темного оттенка фактор защиты можно снижать. В первое время пребывание на солнце лучше ограничить до 15-20 минут. Старайтесь больше времени проводить в тени.
