У женщин, пренебрегающих сном, риск пневмонии возрастает на 70 процентов. Кроме того, здоровый сон важен для успешной вакцинации от гриппа, иначе антител вырабатывается на 50 процентов меньше от нормы. Об этом заявил сомнолог, профессор нейронаук и психологии Калифорнийского университета в Беркли, автор более
100 научных публикаций Мэттью Уокер.
Профессор выступил на конференции некоммерческого фонда TED с лекцией о том, что между здоровым сном и крепкой иммунной системой существует неразрывная связь. Когда мы болеем, хочется забраться под одеяло и уснуть - именно таким образом организм пытается вылечиться, рассказал Уокер. Известно, что люди, которые спят менее семи часов в сутки, заражаются риновирусом, то есть простужаются, в три раза чаще. Более того, предостерёг профессор, доказано, что женщины, сон которых не превышает четырёх часов, на 70 процентов более подвержены пневмонии:
- Клетки иммунитета - это "естественные киллеры", с лёгкостью распознающие и уничтожающие "нежелательные элементы", попадающие в организм. Однако при недосыпании на иммунитет полагаться уже нельзя. Если хотя бы одну ночь спать только четыре часа, активность иммунитета сокращается не на десять и не на 20, а на 70 процентов! Слышали такую присказку, мол, на том свете выспишься? Это смертельно глупый совет. Сон - не роскошь, а необходимая биологическая потребность.
Профессор подчеркнул, что сон важен и для успешной вакцинации. Провели исследование: первой группе людей в течение шести ночей ограничили продолжительность сна четырьмя часами, а вторая группа получила возможность отдыхать полноценно. Затем всем участникам эксперимента сделали прививки от гриппа:
- Обнаружили, что у людей, спавших по четыре часа, антител выработалось на 50 процентов меньше по сравнению с нормой. Иными словами, если человек не высыпается в течение недели перед получением прививки, это может стать причиной существенного снижения её эффективности. Именно ночной отдых, включая фазы глубокого и небыстрого сна, позволяет пополнять арсенал иммунного вооружения. Во сне мы, по сути, стимулируем продукцию множества различных иммунных факторов. Более того, организм, действительно, становится чувствительнее к этим факторам, так что на следующий день вы просыпаетесь более крепким и менее подверженным заболеваниям. Поэтому, когда дело касается иммунной системы, возможно, следует рассматривать сон как лучшую медицинскую страховку, о которой можно только мечтать.
Мэттью Уокер посоветовал, как повысить качество сна. Кроме отказа от алкоголя и кофеина, необходимо установить режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, причём независимо, будни это или выходные. И в комнате, где спите, всегда должно быть прохладно - оптимальная температура не выше 18 градусов.
- Сегодня мы наблюдаем тихую эпидемию недосыпания, которая стала угрозой здравоохранению XXI века, - подытожил профессор Уокер. - Потеря понятия "здоровый сон" среди населения индустриальных стран оказывает крайне негативное влияние на здоровье, благополучие, безопасность людей.
