Для начала разберёмся, что такое иммунитет? Это способность и желание сопротивляться любым инфекциям, попадающим в организм извне, а затем разрушать их. Сильный иммунитет и формирование здорового образа жизни - залог здоровья человека в любом возрасте - от младенца, школьника и студента до пенсионера.
Правильное питание
Правильное, рациональное и сбалансированное питание обеспечивает улучшение защитных сил организма. В меню должны быть:
белки животного происхождения, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах и морепродуктах;
растительные белки, которые поставляются в бобовых, фасоли, гречке и овсянке;
витамины, в частности: витамин А есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах, а также винограде и зелени; витамин С содержится в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте; витамин Е находится в подсолнечном, оливковом, кукурузном масле. Источник витаминов группы В - это бобовые, крупы, яйца, орехи и зелень;
благотворно влияют на укрепление иммунитета такие микроэлементы и минеральные вещества, как железо, медь, магний, цинк, селен, которые в достаточном количестве содержатся в мясе, печени, рыбе, морепродуктах, орехах, бобовых, чесноке, шоколаде;
также хорошо поддерживают иммунитет многие специи: имбирь, барбарис, корица, гвоздика, кориандр, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист, хрен.
Закаливание
Многие знают о том, что закаливание благотворно влияет на иммунитет, но почему-то практикуют его далеко не все. Принцип закаливания заключается в тренировке организма, чтобы он мог быстро реагировать на резкую смену температуры.
Взрослому и ребёнку полезен контрастный душ или же просто ежедневное попеременное обливание прохладной и тёплой водой рук и ног по пять-семь минут утром или вечером. Разница температур может составлять от +20°C до +35°C.
Также полезны прогулки на свежем воздухе, причём в любую погоду. Главное - одеться по сезону, чтобы не промокнуть, не замёрзнуть, но и не вспотеть.
Физическая активность
Однозначно укрепляют здоровье и повышают иммунитет умеренные физические нагрузки, зарядка, упражнения, бег. Нужно стараться не ограничивать свою активность, заниматься спортом и физкультурой и при малейшей возможности отдавать предпочтение бегу, а не сидению перед монитором.
Не поддаваться стрессам
Как известно, стресс - один из главных врагов иммунитета. Если человек подвержен апатии, перепадам настроения, хандре и не в состоянии справиться со своими эмоциями, он также будет слаб и перед воздействием инфекции, попавшей в организм. Надо учиться контролировать себя, относиться к проблемам спокойно, безэмоционально, стараться видеть во всём позитив, настраиваться на оптимизм. Кстати, неплохим лекарством от стресса и одновременно подпиткой иммунитета является смех. Так что рекомендуется чаще смеяться, чтобы повысить защитные свойства организма.
Народные средства
Из наиболее известных и применяемых средств для укрепления иммунитета можно перечислить следующие: корень цикория, каланхоэ, эхинацея, элеутерококк, аралия, женьшень, лимон и корень имбиря.
