По статистике, больше половины смертей в России вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями. Они, в свою очередь, вызваны тем, что люди непростительно мало внимания уделяют профилактике и своевременной диагностике недугов. А ведь даже минимальные знания в этой области - дополнительный шанс на долгую жизнь.
Доказано практикой, что можно влиять на управляемые факторы риска и остановить развитие болезни. Достаточно знать, находитесь ли вы в зоне риска. Один из важнейших показателей - уровень холестерина, который у здорового человека не превышает 5,0 миллимоль на литр. При увеличении общего холестерина на один процент повышается риск развития ишемической болезни сердца - на три процента. Около восьмидесяти процентов холестерина вырабатывается организмом, остальную часть человек получает из продуктов животного происхождения - мяса, молока. В растительной пище - овощах, фруктах или зерновых продуктах - холестерина нет. Следо-вательно, в питании должны преобладать постные сорта мяса и птицы, предпочтение следует отдавать мясу курицы, индейки без кожи, морепродуктам, овощам, фруктам, крупам из неочищенных зёрен. Диетологи рекомендуют маложирное молоко и молочные продукты, предлагая ограничиться потреблением одного яйца в день или использовать только белки.
Лишние килограммы - прямая угроза сердцу. В мире более половины людей старше сорока пяти лет имеют избыточный вес. Каждый человек должен знать свой индекс массы тела. Формула расчета проста: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах в квадрате. Если получилась цифра 19-24, значит, масса тела в норме. При цифре 25-29 - избыточная. А если 30 и выше - это уже ожирение. Наиболее неблагоприятен абдоминальный тип ожирения, когда жировая клетчатка накапливается в области живота. Оптимальным считается объём талии у женщин - менее 80 сантиметров, у мужчин - менее 94 сантиметров.
Все знают, что здоровье и никотин несовместимы. В среднем курение укорачивает жизнь на семь лет. У людей курящих риск инфаркта миокарда выше вдвое, а внезапной смерти - в четыре раза. Никотин повышает давление, сужает сосуды, провоцирует аритмии, способствует отложению "плохого" холестерина на стенках сосудов, повышает свертываемость крови, снижает процент кислорода в крови. Все это может спровоцировать появление сердечно-сосудистых осложнений у людей, страдающих ишемической болезнью сердца, включая инфаркт миокарда. Отказ от курения - единственная мера, полезная для здоровья в любом возрасте, вне зависимости от стажа курения.
Частое явление в жизни человека - гиподинамия или недостаточная физическая активность. Малоподвижность чревата утомляемостью, раздражительностью, потерей сна и в целом плохо влияет на сердечно-сосудистую систему. Но сердце хорошо восста-навливается, если умело ему помогать. Основная задача - восстановление энергетического баланса и коронарного кровотока в сердечной мышце. Кровоток усиливают упражнения. Например, полезна ходьба в хорошем темпе не менее 30-40 минут в день. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Регулярно выполняйте лечебную физкультуру, дыхательную гимнастику. Сочетайте физическую активность с хорошими эмоциями, которые могут дать искусство, хобби, общение с друзьями.
К сожалению, эмоциональный стресс стал повседневностью. А ведь его последствия для здоровья приобретают масштабы эпидемии. Стресс может сыграть отрицательную роль в развитии ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда. При хроническом стрессе сердце начинает работать с повышенной нагрузкой, поднимается артериальное давление, ухудшается доставка кислорода и питательных веществ к органам.
Вот три составляющих, которые считаются очень полезными в борьбе со стрессом: глубокое дыхание от диафрагмы, которое увеличит объём кислорода в лёгких, упражнения - физические, а также - на расслабление мышц, и медитация, фокусирующая мозг на положительных сторонах жизни и уводящая от ежедневных неприятностей.
Не забывайте следить за своим артериальным давлением. Своевременно проходите профилактические осмотры у лечащего врача. Пусть главным для вас будет девиз: здоровье и качество моей жизни зависят от меня!
