Для умственной работы и физических сил особенно важен завтрак - с него начинаются новые свершения. Завтрак по максимуму должен быть обогащён необходимыми витаминами и минералами, чтобы насытить ребёнка силой, бодростью и энергией на весь день. При этом он может быть по-разному вкусным и сытным. Что же кушать ребёнку перед школой? Вот обязательный перечень.
Злаки и зерновые - в них присутствуют витамины A, D, железо и углеводы, придающие энергию после сна. Хороши в виде каш или мюсли - и то и другое можно смешивать с молоком, соком, йогуртом, ягодами, орехами. Пользы будет вдвойне: все ингредиенты обладают дополнительными полезными веществами.
Фрукты и овощи - источник витаминов, поддерживающих иммунитет. Можно употреблять отдельно, как дополнение или в виде салатов. Для сытости организма больше всего подходят бананы, виноград, груши, апельсины, капуста, морковь, помидоры. Очень сытен картофель - из него же можно состряпать полноценное блюдо.
Молочные продукты: молоко, йогурт, творог, сыр - незаменимый источник кальция, чрезвычайно важного для нормального развития костной системы.
Блюда из яиц. К ним относятся: омлет, варёные яйца, яичница. Яйца содержат холин - витаминоподобное вещество, которое очень необходимо растущему организму.
Бутерброды. Да, они тоже могут быть полезными, всё зависит от содержания: хлеб лучше использовать зерновой, для начинки подойдёт мясо курицы, нежирный сыр, листья салата, дольки овощей.
Лёгкая выпечка. Оладьи, блины, запеканка в особенности идеальны с добавкой, в качестве которой подойдут натёртые фрукты и овощи или домашнее варенье.
Сытные напитки. Чай, нежирное молоко, какао, сок - всё это не только благотворно завершает завтрак, но и также насыщает организм.
Именно взрослые прививают своему чаду привычку полноценного завтрака, от которого зависят предстоящий день, достижения. У ребёнка могут быть индивидуальные предпочтения в еде - главное, чтобы желанное и вкусное было полезным.
