Регулярная физическая активность является одним из ключевых факторов профилактики и лечения неинфекционных заболеваний.
Специалисты обращают внимание на то, что низкая физическая активность, так же, как и курение, избыточная масса тела, повышенное артериальное давление, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Если вы мало двигаетесь, на 30 процентов увеличивается риск развития ишемической болезни сердца, на 27 – риск развития сахарного диабета второго типа, на 25 процентов – рака толстого кишечника и рака молочной железы.
В течение недели достаточно 150-300 минут умеренной физической активности или 75-150 минут интенсивной физической активности, можно использовать эквивалентную комбинацию, и вы уже укрепите здоровье, повысите умственную и физическую работоспособность. Кроме того, повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.
Начать можно с простого. Делать зарядку: десятиминутная гимнастика поможет взбодриться и настроит на активный день. Ходить пешком: по дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, паркуйте машину подальше, чтобы пройтись пешком. Подниматься по лестнице: подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба. Делать перерывы на разминку при сидячей работе. Больше гулять на свежем воздухе. Если у вас есть дети или собака, чаще играть в подвижные игры.
