Просыпаться по будильнику — мучение, концентрация на нуле, а организм требует то пирожного, то дневного сна. Но специалисты утверждают: это не лень, а сбой циркадных ритмов.
Здоровый человек адаптируется к работе за один-три дня. А если действовать по плану — и того быстрее.
Первое – нормализация сна – спать необходимо не менее восьми часов. Недосып приводит к тому, что человек на следующий день съедает на 200-300 килокалорий больше, чтобы поддерживать себя в тонусе.
Устройте вечерний ритуал – за час до сна: горячий душ или ванна. Падение температуры тела после процедуры сигнализирует мозгу, что пора спать. «Цифровой детокс» – отложите все гаджеты. Синий свет экранов тормозит выработку гормона сна – мелатонина. Расслабляющее чтение: бумажная книга (не рабочий чат!) — лучший способ «усыпить» мозг.
Второе – нормализация питания. Ешьте больше овощей и фруктов, включите в рацион 20 граммов орехов ежедневно и рыбу два раза в неделю. И не забывайте про воду: часто мы путаем жажду с голодом. Стакан воды за 20 минут до еды поможет съесть меньше.
Третье – планирование физической активности. Проходите в течение дня не менее 6000 шагов. Каждые 15 мин необходимо вставать из-за компьютерного стола и делать разминку (3-5 минут). Ваш организм скажет вам спасибо, а первые рабочие дни встретят вас бодростью, ясной головой и готовностью к новым свершениям.
