Гаджеты прочно вошли в нашу жизнь, и полностью исключить их использование практически невозможно. Но важно помнить о разумных ограничениях и предлагать альтернативы.
Пресс-служба министерства здравоохранения региона напоминает, что чрезмерное увлечение гаджетами может привести к: нарушениям сна, проблемам со зрением, снижению физической активности, проблемам с концентрацией внимания, социальной изоляции, повышенной тревожности и депрессии, у маленьких детей – к задержке речевого развития.
До двух лет детям вообще не рекомендуется, за исключением видеозвонков с близкими. С 3 до 6 лет можно «общаться» с телефоном или планшетов не больше часа в день. При этом контент должен быть образовательным и качественным, а просмотр – совместным с родителями. Детям 7-10 лет – до 1 часа в будни, до 2 часов в выходные. Чётко делим время: 20-30 минут игры, потом перерыв. Важно контролировать контент и следить за тем, чтобы экранное время не вытесняло другие важные занятия (учёбу, игры, спорт). И никаких гаджетов за час до сна. С 11 до 13 лет можно сидеть перед экраном до 1,5-2 часов. Самое время учить цифровой гигиене: что можно постить, а что нет, как реагировать на кибербуллинг. Здесь важен не столько хронометраж, сколько качество контента. Подросткам старше 14 лет – до 2,5-3 часов. Полный запрет нереалистичен. Задача родителя – сместить фокус с бесцельного скроллинга на полезное использование: онлайн-курсы, обучение, создание контента, общение в проектных группах.
Заменить экранное время для всех возрастов можно движением: прогулка, велосипед, футбол во дворе, просто бег наперегонки. Минимум час физической активности в день – это лечение и профилактика всего сразу.
Для детей младшей школы – настольные игры, чтение бумажных книг вместе с родителями, конструкторы, рисование, помощь по дому. «Середнячки» – секции по интересам (робототехника, спорт, музыка), семейные походы, хобби (моделирование, фотография), живое общение с друзьями. Со старшеклассниками стоит поощрять проекты, волонтёрство, подработку, спорт. Помогите найти то, что даст им чувство реального, а не виртуального достижения.
– Родителям важно быть примером для своих детей и самим соблюдать умеренность в использовании гаджетов, – отмечает заведующий Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Юлия Канаева. – Установите чёткие правила использования гаджетов в семье и придерживайтесь их. Важно найти баланс между виртуальным и реальным миром и не забывать о живом общении, физической активности и творческом развитии.
