Дать определение счастью, пожалуй, непросто. Для одних "счастье - это когда тебя понимают". Для других оно подобно синей птице из сказки. Как бы там ни было, счастье - это и цель, и путь познания жизни.
С точки зрения физиологии у счастья несколько составляющих - нейромедиаторы серотонин, дофамин и эндорфины. Философы видят в счастье "высшее благо, завершенное, самоценное, самодостаточное состояние жизни, общепризнанную конечную субъективную цель деятельности". Психологи говорят, что счастье - естественное состояние человека. Оно всегда рядом, просто мы его не замечаем и не даём войти в нашу жизнь.
Всё, что происходит в мире относительно, - относительно точки проекции, которая находится у каждого в голове. Увы, российский менталитет не предусматривает счастья как важной составляющей жизни. Страдание, терпение и борьба за идеалы не лучшая компания для душевной гармонии. Нас с детства учили замечать только ошибки: в рабочих тетрадях, в себе и в окружающем. Преломляя жизнь сквозь призму собственных недостатков, человек никогда не будет счастливым. "Буду счастлив, когда стану богаче, умнее, красивее, когда в моей жизни будет что-то или кто-то", - говорим мы себе. Но, увы, потом появляются новые причины отложить момент счастья: другие цели, другие люди, другие проблемы. Стоит выйти из бесконечной гонки за призрачным "когда", и окажется, что внутри уже есть всё для того, чтобы чувствовать себя счастливым.
Право, данное от рождения
Если счастье - естественное состояние человека, почему его так сложно почувствовать? Может быть, потому, что мы его себе не разрешаем? Ведь считается, что счастье ещё нужно заслужить, достичь, добиться. Хотя всё гораздо проще - счастье даётся просто так каждому от рождения, уверены психологи. И если его почему-то нет в жизни, стоит разобраться и устранить всё, что этому мешает.
- У человека есть четыре основных эмоциональных состояния, и одно из них связано со счастьем, - отмечает клинический психолог городской больницы № 1 имени Дробышева Елена Белова. - Счастье считается одним из основных, естественных наших чувств, если нет факторов, мешающих проявлять свои эмоции. Счастье - ощущение приподнятого настроения, приятного тонуса, активности, открытости миру, положительного взгляда на окружающую действительность и на себя. Чувство счастья, безусловно, связано с положительными мыслями и балансом нейромедиаторов. Это серотонин - гормон спокойствия и уравновешенности и отвечающие за активность эндорфины и дофамин.
Мешают чувствовать себя счастливым негативные установки, дисфункциональные мысли и привычки. Часть из них может так глубоко укорениться в подсознании, что без помощи специалистов уже не обойтись. Но бывает, что дело вовсе не в комплексах и детских психотравмах, а в привычке негативно оценивать происходящее и не обращать внимание на положительные моменты. Человек сам может приложить некоторые усилия, на самом деле совсем не сложные, чтобы вернуть чувства радости и счастья в свою жизнь.
Шаги к счастью
- Взрослый человек создает свои правила отношения к жизни и к каждому дню, - отметила специалист. - Поставить задачу: что сегодня могу сделать, чтобы быть более счастливым, понять, что счастье зависит от тебя самого, позволить себе это чувство - самый важный шаг.
Душевное состояние напрямую зависит от самочувствия. Любовь к себе начинается с заботы об организме.
- Безусловно, важен правильно настроенный режим дня, - подчеркнула Елена Белова. - Достаточный сон, в идеале с 10-11 часов вечера до 6-7 часов утра. Иногда даю задание выспаться хотя бы раз в течение недели, и человек реально начинает чувствовать себя счастливее. Делайте выбор в пользу полезного питания. Еда, включающая в себя и белок, и овощи, и фрукты, питье 2-2,5 литра в день будут напрямую включать выработку серотонина, эндорфинов, дофамина. Кофе ограничить или исключить, лучше пить чай. Хотя бы 15-20 минут в день желательно уделять физической активности - бегу, плаванию, фитнесу в домашних условиях, прогулкам. Важны свежий воздух, проветривания дома и на рабочем месте. Если сможете сочетать такое наполнение дня с планом задач и режимом труда и отдыха, уже через неделю уровень счастья вырастет процентов на тридцать.
Вторая группа факторов связана с умением расслабляться. В век информатизации сложно противостоять бесконечному потоку новостей и рекламы. Информационная перегрузка неизбежно вызывает напряжение нервной системы. Плюс к этому добавляет стресс режим многозадачности.
- Человек думает, если быстро и одновременно он сможет выполнить несколько дел, то будет лучше себя чувствовать, - поясняет психолог. - При этом нагрузка непомерно возрастает. Каждой задаче необходимо выделять определённое время и выполнять поэтапно. Закончил одно дело, потом переходи к другому. Старайтесь замедлять темп жизни, несмотря на всеобщее ускорение. Сюда же можно отнести навыки, помогающие расслаблению: дыхательные техники, релаксация. Старайтесь включать их в любые паузы в работе и перерывы, будь то поездка в общественном транспорте или остановка на красный свет в машине. Это один из основных психотерапевтических телесных методов, снижающих напряжение и открывающих двери ощущению счастья.
Третья группа факторов - активное взаимодействие с окружающим миром, приятное общение, умение делиться и заботами, и радостями. Четвёртая - развитие позитивного мышления. Важно любую стрессовую негативную ситуацию постараться воспринимать замедленно. Относиться к ней как к эксперименту, который даст возможность проявлять новые способности. В сложностях нужно находить положительные стороны, тогда они будут проживаться быстрее и комфортнее. Напротив, постоянное размышление о проблеме - прямой путь к ухудшению самочувствия, как душевного, так и физического.
- Сюда же относится положительное самовосприятие, - добавляет Елена Белова. - Научитесь хвалить себя, отмечать даже небольшие успехи. Привычка "быть скромнее" на самом деле дисфункциональна. Есть замечательная книга одного из метров по позитивному мышлению Мартина Селигмана, в которой он доказывает, что развитие навыков сверхположительного описания себя напрямую увеличивает успешность в любом деле. Хвалить себя полезно. Сделайте это своеобразной игрой, ищите во всём повод для позитива. Разбили тарелку? Отлично, можно выбрать новую! Самовосприятие - ключевой фактор, влияющий на душевное состояние.
Психологи советуют поиграть в игру "Счастливый человек". Подумайте о том, как бы вы вели себя, двигались, если бы были счастливы. Сделайте вид, что вы и есть такой счастливый человек, и подсознание начнёт включаться в игру, направляя мысли в нужное русло.
Ещё одно упражнение - написать список своих положительных качеств и способностей, а потом провести опрос близких и друзей и попросить их оценитьваши положительные стороны. Удивитесь, но в реальности окажется, что окружающие видят гораздо больше хорошего, чем думает о себе сам человек.
Пятый пункт - движение к цели. Понимать, что хочешь от жизни, и стремиться к этому, но не приравнивать к счастью получение желаемого.
- Связь ощущения счастья с каким-то объектом потребления или человеком, покупкой квартиры, машины, безусловно, ошибочна, - подчеркнула Елена Белова. - Отложить свою жизнь, свои ощущения до какого-то момента - большой риск уйти в депрессию и тревогу. Иллюзорное ожидание, что счастье будет только там, не даёт нужной подпитки нервной системе. Приходят пациенты и говорят: думали, что будем счастливы, когда переедем в квартиру побольше. А в итоге стали более несчастными. Движение к цели - это не движение к счастью. Можно быть счастливым и тогда, когда не решены все проблемы. Счастье - ощущение жизни здесь и сейчас, и нужно делать всё для того, чтобы чувствовать себя счастливым каждый день.
