Простые шаги к идеальному утру напомнили психологи областного Центра медицинской профилактики.
Естественное освещение помогает организму настроить биологические часы, регулируя выработку мелатонина и серотонина. Открывайте шторы сразу после пробуждения или выходите на балкон – так вы быстрее почувствуете бодрость.
Утренний скроллинг в соцсетях повышает стресс. Вместо этого насладитесь тишиной, сделайте растяжку или просто позавтракайте без гаджетов.
Стакан воды с лимоном — тройная польза: восполняет водный баланс, мягко пробуждает пищеварение и дарит заряд свежести.
Даже пять минут глубокого дыхания снижают уровень кортизола и помогают собраться. Например, по схеме 4-7-8: вдох – 4 секунды, задержка – 7 секунд и выдох – 8. Если есть время, то летом можно помедитировать на свежем воздухе под звуки природы.
Йога в парке, прогулка или простая зарядка запустят выработку эндорфинов, природных антидепрессантов. Главное успеть до полуденной жары.
Прежде чем браться за дела, начните утро с записи приятных моментов, которые ждут вас сегодня: встреча с друзьями, чтение книги в тени деревьев или кофе в любимой кофейне. Планирование дня с акцентом на приятное снижает тревожность и мотивирует.
В летний сезон легче всего начать путь к здоровому образу жизни. Начните с небольших шагов – выберите одну-две привычки, которые вам по силам. Добавляйте новые пункты постепенно, и уже скоро заметите позитивные изменения в настроении и самочувствии.
