Современные реалии таковы, что большая часть работ связана с сидением перед монитором, люди всё чаще ездят на транспорте, а не ходят пешком, пользуются лифтами вместо лестниц, а также заказывают продукты и вещи онлайн, не выходя из дома. В итоге повседневная физическая нагрузка среднестатистического человека сократилась почти в 50 раз. А это прямой путь к гиподинамии – состоянию, которое лежит в основе многих тяжёлых недугов.
Как отмечает главный специалист Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева, регулярная активность нужна не только для бодрости духа. Она серьёзно сокращает угрозу появления болезней сердца и сосудов, ожирения и диабета второго типа, а также помогает бороться с тревожностью, депрессией и улучшает работу мозга. Например, обычная ходьба укрепляет сердце и сосуды, поднимает настроение, поэтому не стоит упускать шанс пройтись лишнюю остановку пешком. Короткая зарядка по утрам заряжает энергией на целый день, а лёгкая разминка в офисе помогает продуктивнее решать рабочие задачи.
Чтобы быть в тонусе, вовсе не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб или бежать на стадион. Подъём по лестнице, активные танцы, домашние дела, борьба с сорняками на огороде, вечерний моцион с собакой, поездки на велосипеде, коньки и лыжи – это простые и доступные каждому виды нагрузки, которые дают отличный результат.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям уделять двигательной активности минимум 150–300 минут в неделю (умеренный темп) либо 75–150 минут (интенсивный темп), или комбинируя эти варианты. Что касается детей и подростков от 5 до 17 лет, то им нужно активно двигаться не менее 60 минут каждый день, причём основную часть этого времени стоит посвятить аэробным упражнениям.
