Для того чтобы заниматься спортом, не требуется особых финансовых вложений или каких либо других титанических затрат. На смену тренажерным залам и фитнес-центрам приходят альтернативные течения - бодирок, воркаут, кроссфит, позволяющие заниматься физкультурой дома, спортивном зале, на улице или стадионе. Все эти современные виды спорта пришли в Россию с Запада и быстро обрели здесь последователей. Потому что их основной плюс - доступность.
В Магнитогорске секция кроссфита образовалась меньше года. С десяток молодых людей и девушек под руководством тренера Станислава Скрипника занимаются три раза в неделю в зале общеобразовательной школы. Удобная спортивная форма, маты, гири, штанги - никакого пафоса, присущего модному фитнес-центру.
Основатель движения кроссфит Грег Глассман, бывший гимнаст из Калифорнии, начал разрабатывать свою программу более двадцати лет назад. В 2001 году в Калифорнии открыл первый зал для кроссфита и начал продвигать методику среди спортсменов. Сегодня по всему миру существует более четырех тысяч спортивных кроссфит-залов. По этой системе проходят подготовку военные, пожарные, МЧС и спецслужбы Америки, Канады и Европы. Подготовленный человек не растеряется в экстренной ситуации. Кроссфит позиционируется именно как прикладной вид спорта. Он предполагает пик физической формы не только в момент соревнований, а вообще на протяжении жизни. Поэтому и упражнения максимально приближены к реальности - поднять тяжелое, удержать, перетащить.
- Им занимаются боксеры, рукопашники, легкоатлеты, - рассказывает Станислав Скрипник. - Система тренировок направлена на развитие функциональных качеств - силы, выносливости, скорости, точности, баланса, координации. Особое внимание на построении красивого тела не заостряется. Это происходит само собой, как следствие тренировок - уходит лишний вес, мышцы приобретают упругость. Кроссфит развивает выносливость. Так же на тренировках делаю упор на развитие хвата, потому что в жизни это часто пригождается.
Станислав, можно сказать, самостоятельно взрастил себя, как спортсмена. Начинал с рукопашного боя, участвовал в соревнованиях. В тренажерный зал его привел брат. Позже появился интерес к прикладному спорту. Чтобы от мышц и в жизни была польза. Год назад открыли секцию кроссфита. Оказалось, что желающих заниматься этим немало.
- Система тренировок разнообразная, развивает практически все физические качества, - рассказывает Евгений Майборода. - После тренировки чувствую себя отлично! Повысилась выносливость в несколько раз. Раньше занимался рукопашным боем и пауэрлифтингом, но даже и мечтать не мог о таких физических результатах.
А вот Мират Абдулин пришел в секцию, по его словам, не от хорошей жизни: в детстве был слабым ребенком.
- Меня часто били сверстники, даже девчонки, - смеется Мират. - Потом ходил в разные секции - дзюдо, рукопашку. В отличие от этих видов спорта, кроссфит работает комплексно. Если есть сила в руках, это здорово! Теперь меня перестали обижать. А может, это потому что машину купил и перестал пешком ходить…
Кроссфитом занимаются и девушки, чья основная мотивация - похудеть и выглядеть лучше. Естественно, нагрузки у девушек меньше. Если парни поднимают штанги в 40-60 килограммов, подтягиваются с отягощениями, то девушки в основном делают упражнения на кардио и гибкость.
- Прежде совсем не занималась спортом, - рассказывает архитектор Мария Шестакова. - Пару раз сходила с друзьями на занятия, понравилось. Целый день провожу в офисе, устаю от сидячей работы. Заметила, как поднялся общий тонус, обмен веществ улучшился, настроение повышается.
Станислав считает, что однообразие в спортзале - это слишком скучно. Поэтому строит свои тренировки поэтапно - сначала делает упор на выносливость, затем - на развитие силы, каждый раз усложняя задачу.
- Как правило, кроссфитом занимаются с 13 до 40 лет. Есть люди и старше - бывшие спортсмены. Большого значения не имеет есть ли у человека физическая подготовка или нет, - поясняет тренер. - Нельзя приступать к работе с отягощениями, пока не достаточно развита выносливость. Веса в кроссфите, по сравнению с тяжелой атлетикой или силовым троеборьем, меньше. Сначала проводим подготовительный этап, в том числе и по технике выполнения упражнений.
В Америке кроссфит часто называют "убийственным тренингом". Вообще, на сленге спортсменов, слово "убиться" означает пройти тяжелую тренировку, отдать все силы. Но в данном случае этот термин имеет вполне прямое значение. Дело в том, что основная проблема классического кроссфита - большие нагрузки на сердце. Многие спортсмены стараются выложиться по максимуму, сердце работает на пределе. И как результат - печальные последствия.
- Нагрузки надо давать с осторожностью, не доводить до предела, - объясняет Станислав. - В моих тренировках это учтено. Делаем акцент на развитие выносливости, силы, концентрации и гибкости. А гибкость суставов и эластичность мышц - показатель молодости организма. Американцы же гибкость практически не развивают. У них весь тренинг направлен лишь на развитие выносливости. Малые веса, среднее количество повторений. У нас же есть силовые тренировки, многоповторные, упражнения на растяжку. Больше сложновыполнимых упражнений, где задействован весь мышечный корсет.
Новичкам, только пришедшим в кроссфит, Станислав советует выполнять упражнения по мере возможности.
- Золотое правило: если устал, не нужно проявлять волю и рвение, - поясняет тренер. - Лучше отдохнуть, восстановить дыхание. Это гораздо полезнее, нежели выкладываться в полную силу, когда этого не требуется.
