Напомним, что объявлена неделя сокращения потребления алкоголя и связанной с ним смертности и заболеваемости. Тема затронула многих, ведь бытуем немало мнений о пользе «пятидесяти граммов коньячка» или «половины фужерчика сухого вина». Вот одно из заблуждений: «Всего один бокал вина на ночь — и я быстро засыпаю». Почему заблуждений?
Да, алкоголь действительно обладает седативным эффектом и может помочь заснуть быстрее. Но вот в чём подвох: это самый коварный и некачественный сон, который только можно себе представить.
– Сон состоит из циклов, которые включают в себя важнейшие фазы глубокого и REM-сна (фазу быстрых движений глаз, когда мы видим сны), – объясняет Наталья Слетнева. – Именно они отвечают за восстановление организма, обработку воспоминаний, укрепление иммунитета и отдых мозга. Алкоголь же грубо вмешивается в эту естественную архитектуру сна, сокращая фазу REM-сна. Это критически важный отрезок покоя для психического здоровья и обучения. Без него просыпаешься с ощущением «разбитости», даже если проспал восемь часов. Алкоголь делает короче и фрагментирует глубокий сон. Тело не успевает как следует восстановиться. Именно поэтому после алкогольного «снотворного» вы часто просыпаетесь среди ночи (когда его действие ослабевает) и не можете снова заснуть. Спиртное также расслабляет мышцы гортани, что усиливает храп и может провоцировать апноэ — остановки дыхания во сне, что ещё больше ухудшает качество отдыха и лишает мозг кислорода. В итоге вы получаете: быстрое засыпание (иллюзия помощи), поверхностный, прерывистый сон, отсутствие чувства бодрости утром, разбитость и туман в голове.
Вывод прост: алкоголь – это не помощь для сна, а его иллюзия. Он не даёт настоящего, восстанавливающего отдыха, который так необходим нашей нервной системе и всему организму. А вот что точно поможет, так это проветривание и затемнение комнаты, отключение гаджетов за час до сна, травяной чай и хорошая книга вместо телевизора.
