Бессонница, храп, остановки дыхания во сне – всё это мешает полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. Внешне мы выглядим «разбитыми», и внутри организма настоящий режим ЧС.
Невролог Областной психоневрологической больницы № 1 Анна Гарипова обратила внимание, как нарушения сна могут привести к инсульту:
– Пока вы не можете уснуть, ваше тело лишается жизненно важного периода ночного «ремонта». Артериальное давление, которое должно снижаться, остаётся стабильно высоким, создавая постоянную нагрузку на сосуды. Кровь становится более вязкой, повышая риск образования тромбов – тех самых сгустков, что закупоривают сосуды при инсульте. Начинают вырабатываться воспалительные вещества, постепенно повреждающие сосудистые стенки и ускоряющие развитие атеросклероза. Особую опасность представляют остановки дыхания или апноэ – каждая такая пауза лишает мозг кислорода и заставляет сердечно-сосудистую систему работать на износ. Именно поэтому проблемы со сном нельзя считать мелочью – они требуют такого же серьёзного отношения, как и другие нарушения здоровья.
Специалисты настоятельно рекомендуют ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни – это помогает настроить ваши внутренние биологические часы. За час до сна создайте «капсулу для засыпания»: приглушённый свет, чтение бумажной книги, тёплый душ, 10 минут спокойной музыки. Никаких новостей, рабочих чатов и соцсетей. Синий свет экранов, светящиеся индикаторы телевизора, зарядных устройств – это стоп-сигнал для гормона сна мелатонина.
Чтобы помочь мозгу очиститься от токсинов, важно спать на боку в период с 22 до 24 часов – именно тогда лимфатическая система работает максимально эффективно, снижая риск развития заболеваний нервной системы. Прохладный воздух (18-20 градусов), полная темнота и тишина – идеальные условия для качественного отдыха. Кофеин после 16 часов, алкоголь и тяжёлая пища мешают мозгу перейти в режим глубокого сна, даже если вам кажется, что вы быстро уснули.
Если, несмотря на соблюдение этих рекомендаций, проблемы со сном сохраняются более месяца — не откладывайте визит к специалисту.
