Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева советует входить в рабочий ритм постепенно и не строить «наполеоновских планов».
Помогут физические нагрузки, советует доктор. Даже просто прогулки на свежем воздухе – не обязательно «ударяться» в спорт. Ещё один действенный способ – отказаться от поездок на лифте и начинать доходить до своей квартиры по лестнице. Кроме того, хорошей идеей будет выходить из автобуса или трамвая на одну-две остановки раньше и оставшееся расстояние идти пешком.
Важно наладить режим сна. Это первоочередная задача, так как на работу очень важно приходить бодрым и выспавшимся. Если на выходных вы ложились спать в 2-3 часа ночи, теперь этот вариант не прокатит – на работу попросту не встанете. Поэтому в 10-11 вечера ложитесь в постель – да, скорее всего, заснёте вы отнюдь не сразу, но таким образом хотя бы расслабится тело, вы отдохнете от гаджетов, а ваш мозг начнёт привыкать к тому, что в это время надо спать.
Измените питание. Хорошее самочувствие, а следственно, и продуктивность в работе невозможны без налаживания питания. Ни в коем случае не садитесь на диету, увеличьте количество выпиваемой воды до максимального, откажитесь от сока и газировки, ешьте побольше фруктов и овощей. Более сложные, тяжёлые, жирные блюда или их компоненты заменяйте менее калорийными. Вместо жареной картошки – тушёные овощи, вместо стейка на гриле – запечённая курица. Через неделю почувствуете лёгкость внутри, это поможет стать более энергичным.
В первые рабочие дни и даже недели не стоит ставить себе глобальных целей – есть риск сойти с ума от ответственности и объёма работы перед лицом целого года непрерывного труда. Просто начинайте понемногу делать свою обычную работу и не думайте об очень далеком будущем. И не нервничайте по пустякам.
Планируйте детально. Чтобы первые рабочие дни прошли продуктивно, а не погрязли в апатии и безделье, придётся делать это принудительными методами. Поэтому планируйте свой рабочий день максимально точно, прописывая все необходимые задачи, указывая дедлайны и длительность выполнения. Это поможет сразу выйти на эффективный уровень работы, а также дисциплинирует.
Радуйте себя. Поужинайте в кафе, сходите в кино, на выходных поезжайте в лес на прогулку – дайте себе понять, что впереди вас ждёт ещё много удовольствий. Таким образом вы избавите себя от ощущения, что всё самое приятное и весёлое осталось там, в январских праздниках, а впереди только унылое рабочее время, лишённое развлечений.
