Смартфоны, компьютеры, планшеты – эти устройства стали неотъемлемой частью нашей жизни, помогая нам работать, учиться и общаться. Но они же наносят вред нашему здоровью, напоминают врачи областного центра медицинской профилактики. И дают пять простых, но эффективных советов, которые помогут снизить нагрузку на зрение и улучшить общее самочувствие в эпоху гаджетов.
Первое – правило «20-20-20»: каждые 20 минут отвлекайтесь от экрана на двадцать секунд, переводя взгляд на объект, находящийся на расстоянии примерно шесть метров (20 футов – отсюда третья двадцатка в правиле). Это поможет глазам расслабиться и сфокусироваться.
Второе – нужны оптимальные освещение и яркость: убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено, но свет не бьёт прямо в глаза и не создает бликов на экране. Яркость экрана должна соответствовать окружающему свету – не слишком яркой и не слишком тусклой.
Третье – правильная поза: сидите прямо, чтобы экран находился на расстоянии вытянутой руки, а его верхний край был чуть ниже уровня глаз. Правильная поза снижает нагрузку на шею и спину, улучшая кровоснабжение головы и глаз.
Четвёртое – сознательно моргайте: при работе за компьютером или смартфоном мы моргаем гораздо реже, чем обычно, что приводит к сухости и дискомфорту. Напоминайте себе моргать чаще, чтобы увлажнять поверхность глаз.
Пятое – цифровой «детокс»: делайте регулярные перерывы от экранов в течение дня. И особенно важно ограничить использование гаджетов за один-два часа до сна – синий свет экранов может нарушать выработку мелатонина и ухудшать качество вашего отдыха.
Забота о глазах – это несложные ежедневные действия, которые дают большой результат. Забота о зрении – это инвестиция в ваше долгосрочное благополучие. Если же симптомы цифровой усталости не проходят или ухудшаются, обязательно обратитесь к врачу.
