Система, разработанная Екатериной Миримановой, включает не только список продуктов, рекомендуемых для похудения, но и физические упражнения, психологические аспекты. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком. Вот основные принципы диеты.
- Не пропускайте завтрак. Он активизирует метаболизм. И при этом не обязательно должен быть плотным: иногда достаточно бутерброда с цельнозерновым хлебом и любого горячего напитка.
- Не запрещайте себе кофеинсодержащие напитки: чай, кофе и даже спиртное. Если вы никак не можете обойтись без соков и газированных напитков, просто постепенно пейте их меньше. И больше - обычной воды. Кстати, автор методики не видит ничего плохого в том, чтобы выпить бокал красного сухого вина.
- Замените молочный шоколад горьким.
- На гарнир ешьте гречку или рис. А еще лучше - свежие или хотя бы замороженные овощи. Те и другие готовятся молниеносно.
- Если вы в душе парижанка и не можете жить без ломтика свежего багета, лакомитесь им до полудня. Во второй половине дня карета превращается в тыкву, и крёстная фея предлагает ограничиться ломтиком цельнозернового или ржаного хлеба.
- Для тех, кто не может представить свою жизнь без картофеля и бакалейных изделий, тоже есть лазейка: ешьте их на завтрак. Но исключительно на завтрак!
- Ужинайте как можно раньше. Последний приём пищи должен приходиться хотя бы на пять часов вечера. Вот увидите, вам будет легче уснуть. Только не бросайтесь в крайности: отодвигайте время ужина постепенно.
- Пейте столько воды, сколько вам хочется. Не нужно насильно вливать в своё тело рекомендованные 2,5 литра воды, иначе могут возникнуть отёки. То же самое касается соли: добавляйте её в еду по вкусу. Наше тело мудрое - оно само отрегулирует водно-солевой баланс и подаст вполне очевидные сигналы: "хочется пить" и "на солёное потянуло".
- Обращайте внимание не только на "полезность" продуктов, которые вы выбираете на ужин. Но и учитывайте объём блюда: вы не станете стройнее, если съедите половину сковородки жареного картофеля. И не похудеете, даже если потом выпьете ведро кефира.
- После полудня не ешьте жареные продукты. Есть же столько других способов приготовить еду: можно запечь, сварить, потушить, приготовить на гриле и даже припустить.
Диета минус 60 и фитнес
Любая диета обязывает сократить калорийность дневного рациона до минимальных 1200 килокалорий. В подходе Екатерины Миримановой не нужно зацикливаться на подсчёте калорий. Поэтому можно спокойно заниматься тем видом физической активности, который больше всего нравится. Вы можете гулять, бегать или выполнять комплекс упражнений на растяжку. Главное, чтобы упражнения приносили радость и были вам по силам.
