Как только появится сильное желание покурить, пожуйте что-нибудь: морковь, яблоки, жвачку. Можно погрызть семечки. Многие переходят на леденцы или карамель, считая это оптимальным вариантом. Психологи соглашаются, что он неплох в качестве заменителя плохой привычки. Только при этом вырабатывается другая - тоже не очень хорошая.
Начните больше заниматься спортом, пейте воду - это способствует быстрому выведению табачных токсинов из организма. Ежедневно откладывайте деньги, которые обычно тратите на сигареты. По мере накопления определённой суммы купите на неё заранее намеченную вещь.
При внезапно возникшем остром желании закурить следует начать двигаться и постараться занять себя чем-то или сменить обстановку. Можно также задержать дыхание на вдохе или выдохе на 10-20 секунд. Если вы всё-таки закурили, то простите себя за это и извлеките урок. Спросите себя: "Почему я снова закурил?" Осознайте причину и измените свое поведение.
- Если не смогли удержаться после одной, двух сигарет и вновь превратились в заядлого курильщика, то тоже не стоит винить себя, - говорит психолог центра медицинской профилактики Мадина Кушанова. - Наоборот, нужно похвалить за то, что не курили неделю, две, а то и больше. Вы молодец! Вы сделали это! А значит, сможете бросить курить и навсегда. Помните, на свете живут миллиарды не зависимых от сигарет людей, которые не лишены чего-то ценного в этой жизни. Бросить курить - это не жертва. Это приобретение.
