В последние годы среди людей разных возрастов, особенно среди пожилых, получила распространение скандинавская ходьба. Для пенсионеров это важный инструмент поддержания здоровья и активного долголетия. С возрастом суставы и позвоночник становятся более уязвимыми, а палки берут на себя часть веса тела, заметно разгружая колени, тазобедренные суставы и поясницу, что снижает риск обострений артроза и остеохондроза. Кроме того, для пожилых людей критически важна тренировка баланса и координации: с палками устойчивость заметно выше, а значит, меньше вероятность падений и переломов.
По разным источникам, в России около трех-четырёх миллионов человек занимаются скандинавской ходьбой. В Магнитогорске это популярное и доступное направление – занятия проходят в парках, скверах и на стадионах. В парке у Вечного огня, в Экологическом парке, в Притяжении собираются те, кому эти занятия нравятся: вместе веселей, а главное – под присмотром опытного тренера отрабатывают технику правильной ходьбы.
Задача ходьбы с палками – распределять нагрузку и помогать задействовать мышцы всего тела, а не просто использовать как опору. Зародилось движение в Финляндии в 1940 годах как летняя тренировка для лыжников: профессионалы использовали лыжные палки для имитации движений. Первые же специальные палки для нового вида фитнеса выпустили в 1997 году.
По конструкции палки бывают цельными и телескопическими или складными, из алюминия, карбона, стекловолокна. При выборе длины палок используется формула: рост × 0,68. Новичкам проще взять телескопические и подогнать под себя. Важный элемент – темляк (перчатка), который крепит руку к палке и передаёт усилие без необходимости сильно сжимать рукоять. Наконечники тоже имеют значение: для асфальта нужен резиновый «сапожок», который снимает шум и удар, а для грунта – твёрдый металлический шип.
Польза для здоровья от скандинавской ходьбы велика: задействованы до 90 процентов мышц тела, включая плечевой пояс, спину и пресс. Палки берут часть веса на себя, разгружая колени и позвоночник. Это эффективная кардиотренировка: сжигается примерно на 20 процентов больше калорий и пульс выше, чем при обычной ходьбе. Также тренируется равновесие, улучшается осанка и снижается уровень стресса.
Сергей Набатчиков решил опробовать скандинавскую ходьбу, когда вышел на пенсию. Вернее, цель была – заняться своим здоровьем. А тут как раз палки и подарили.
– Как среднестатистический человек, пока работал – было не до физических нагрузок, – рассказал Сергей Михайлович. – А организм-то не железный – накопил лишний вес, давление шалит… Задумался: надо что-то делать, заняться физической активностью. Самое простое – прогулки в городе, по лесу и горам. Чтобы повысить эффективность этих прогулок, взял палки. Через неделю они сломались – слишком лёгкие были. И у меня возникла мысль: почему бы их не утяжелить дополнительно, чтобы увеличить нагрузку? Тем более что, изучив подробнее эту тему, понял: от простой неспешной ходьбы результат небольшой: нужен определённый темп, чтобы вспотеть хоть немножко. Но тогда ноги устают.
И Сергей придумал конструкцию, которая утяжеляет скандинавские палки. Сделал палку потяжелей, но это оказалось неудобно. Тогда сместил груз наверх, чтобы центр тяжести ушёл в зону хвата. Постепенно вносил изменения в конструкцию, чтобы добиться эффекта, когда идти вроде и легко, но при этом работают мышцы всего тела.
– Был удивлён, что ходьба с палками качает пресс, уходят «наросты» по бокам талии, – поделился изобретатель. – Почему такой эффект? Палка весит, например, полтора-два килограмма, я прохожу восемь тысяч шагов, при этом каждая рука за прогулку поднимает совокупно по четыре тонны. Вот и тренировка почти на уровне бодибилдинга, не уставая. Я стал хорошо отжиматься – мышцы заметно укрепляются.
Новинка нравится всем, кому Сергей Набатчиков показывает своё изобретение. Оказалось, что до него никто и нигде до такого не додумался. Подал заявку на получение патента. И уже после нового года палки для русской (не скандинавской) ходьбы можно будет запустить в производство.
