Предназначение нашей иммунной системы – охранять организм от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причём не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Как объяснила главный врач регионального Центра охраны здоровья Ольга Агеева, не стоит без назначения врача искусственно «повышать» иммунитет, принимая иммуностимулирующие препараты, — это может быть небезопасно. На иммунитет неблагоприятно воздействуют вредные привычки, неправильное питание, стрессы, плохой сон, недостаток физической активности, а значит, чтобы его укрепить, в первую очередь, необходимо наладить здоровый образ жизни.
А значит, включить в рацион разнообразные продукты, употреблять больше фруктов, овощей, ягод, зелени, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и семян. Ограничить потребление обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров. Улучшить качество сна — создать комфортные условия для сна, избегать использования гаджетов перед сном, соблюдать режим сна и бодрствования. Заниматься физическими упражнениями — выбрать вид физической активности, который нравится, и заниматься регулярно. Начать с умеренных нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность. Управлять стрессом — найти эффективные способы справляться со стрессом: медитировать, заниматься йогой, гулять на природе, общаться с близкими, читать книги, слушать музыку. Соблюдать правила личной гигиены — часто мыть руки с мылом, особенно после посещения общественных мест и перед едой. Проводить время на свежем воздухе — солнечный свет способствует выработке витамина D, который важен для иммунитета. Уменьшить контакты с больными людьми — избегать посещения мест скопления людей во время сезонного подъема ОРВИ. Не забывать о прививках и вакцинации – они помогают защитить организм от многих инфекционных заболеваний.
