– Часто вижу одну парадоксальную вещь: люди приезжают на реабилитацию, но постоянно находятся в телефоне, – поделилась медицинский психолог областного центра реабилитации Елена Куба. – Они делают «идеальное» фото, прокручивают ленту, лежа на шезлонге, а то и решают рабочие задачи. Это сохраняет стрессовый фон.
А важно оторваться от гаджетов и обратить своё внимание, например, на водоём.Берег озера – это не просто красиво, а мощнейший реабилитационный инструмент, который поможет сделать высокоэффективную психоэмоциональную перезагрузку. Когда мы смотрим на водную гладь, наш мозг входит в состояние, которое в науке называют «потоком». Но просто сидеть и смотреть на воду мало. Можно использовать техники «Озёрная реабилитация».
Техника «Заземление»: встаньте босыми ногами на мокрый песок или гальку у кромки воды, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях. На стопах находится много рецепторов. Холодная вода и неровная поверхность снижают частоту сердечных сокращений. Стойте две минуты, ощущая границу, где заканчивается ваше тело и начинается стихия – это вернёт вас в «здесь и сейчас».
Техника «Дыхание волны»: делайте вдох носом на четыре счёта (представьте, что вы вдыхаете свежесть воды), задержка на два счёта, выдох ртом на шесть счётов (имитируя шум прибоя). Выдох должен быть длиннее вдоха. Повторите 5-7 раз.
Ритуал «Камни»: возьмите гладкие камни, мысленно «вложите» в каждый тревогу или усталость, бросьте в озеро и наблюдайте за кругами. Они расширяются и исчезают, не нарушая целостность огромного озера, так и ваша проблема не нарушает целостности мира.
Берегите свою нервную систему.
