Как предотвратить беду? Главное, не надо начинать сразу «в карьер» – лучше входить в рабочий ритм постепенно. Сначала минут 3-4- в день, потом каждые два-три дня прибавлять не более 15-20 минут работы
Фельдшер областного Центра здоровья и специалист по адаптивной физической культуре рекомендации Юлия Беляева отмечает6 важно комбинировать виды нагрузок. Длительная статическая работа увеличивает нагрузку на костно-мышечную систему, а длительные аэробные нагрузки могут привести к увеличению частоты сердечных сокращений. Делать передышки по 10-15 минут через каждые полчаса работы.
Сегодня у садоводов есть немало помощников, которые могут облегчить труд и сделать его комфортнее. При работе низко (прополка, высадка рассады) используйте наколенники, они снижают нагрузку на коленные суставы до 40 процентов. Держите рядом садовый стульчик: идеальная высота – такая, чтобы спина оставалась прямой. Защитить голову и шею от перегрева поможет шляпа с полями. Если выходить трудится с 12 до 16 часов, то только в тени или с перерывами каждые 15 минут. Контролируйте пульс шагомером и пульсометром, снижайте нагрузку при наличии тахикардии. Не носите вёдра и мешки на вытянутых руках или на плече – используйте тележку или садовую тачку. Работайте в перчатках с силиконовыми накладками – меньше травм кистей. Каждый час выполняйте микрогимнастику для шеи (наклоны головы влево-вправо, не запрокидывая назад), для поясничного отдела позвоночника (круговые движения тазом). Если есть поясничные боли – используйте эластичный бандаж.
Если чувствуете какое-то неудобство, тревожность за здоровье – прекратите работу, не рискуйте. Боль или дискомфорт за грудиной (жгучая, давящая, сжимающая, «ком»), даже если она прошла – может быть стенокардия. Запишитесь к кардиологу в ближайшие дни.
Одышка, при которой вы не можете произнести полную фразу «Сейчас отдохну минут пять», глотаете слова, не можете сформулировать предложение целиком, – повод обратиться к специалисту.
Также не стоит пренебрегать визитом к врачу, если при садовых нагрузках у вас появляются головокружение, «мушки» перед глазами, шаткость походки, тошнота, слабость, невозможность стоять прямо. То же самое при сильном сердцебиении или перебоях пульса, похолодании и резкой бледности лица, холодном поте – это признаки сосудистой катастрофы.
При появлении симптомов немедленно сядьте или лягте в тени, выпейте воды. Если через 10 минут состояние не улучшится – вызовите скорую помощь или обратитесь в приёмный покой, даже при улучшении – в ближайшие дни посетите терапевта.
