Главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева предупреждает: если не держать глюкозу под контролем, со временем могут пострадать ключевые системы организма — в первую очередь почки, нервная и сердечно-сосудистая системы. Это заметно ухудшает качество жизни.
Чтобы снизить риски, достаточно внедрить несколько полезных привычек. В первую очередь стоит сбросить лишнее — даже минус несколько килограммов заметно улучшает обмен веществ и стабилизирует давление. Также необходимо пересмотреть тарелку: меньше сахара, сладких напитков и белой выпечки, больше сложных углеводов, бобовых и несладких фруктов. А полезные жиры ищите в орехах, авокадо и оливковом масле.
Кроме того, нужно больше двигаться. Мышцы во время нагрузки активно поглощают глюкозу. Ходите, плавайте или крутите педали не менее 150 минут в неделю, плюс добавьте 2–3 силовые тренировки. Важно и бросить вредные привычки: курение и алкоголь повышают риск диабета и его осложнений, здесь компромиссов нет.
Не забывайте управлять стрессом. Хроническое напряжение провоцирует скачки кортизола, а это бьёт по уровню сахара, поэтому освойте техники релаксации или медитацию. Следите за цифрами: регулярно проверяйте глюкозу, давление и холестерин, особенно если есть лишний вес или наследственность. И лечите сопутствующие болезни — не оставляйте без внимания другие хронические заболевания, держите их под контролем.
